简易7步收腹操 加快燃脂 轻松瘦腰减肚子

导语

想要拥有迷人的腰腹线条?那就从腰腹运动开始吧!今天,爱美女性网小编给你推荐一套6式收腹操,加快脂肪燃烧,让你快速瘦腰减肚子,做个性感小腰精哦!

  1、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  2、吸气, 脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  3、吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips : 做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  4、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

  5、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  6、下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  7、上半身慢慢回正,吐气再往左转。  

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。  

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