按摩减肥操 燃脂促代谢消水肿 腰臀腹速瘦

导语

连接上下躯干的腰部、臀部、腹部,是女性特别容易水肿和积聚脂肪的部位,要彻底减下来也不轻松。除了加强针对性的运动,我们还有什么减肥方法呢?爱美女性网小编建议你,在运动减肥前,着重地做下按摩减肥操,能有效分解脂肪,促进淋巴流通,提高新陈代谢,让你瘦得更有效!

  STEP 1 瘦腰

  水桶腰是怎么形成的呢?除了热量摄入过多,无法充分消耗,变成体脂肪积聚起来,另一个间接而又经常被忽略的就是压力。体内的紧张感造成内脏失衡,此时,我们需要按摩操来松弛腰部的肌肉,促进血液循环。另外,在饭后半小时后进行,还能促进消化,避免让废物堆积。

  1、双腿稍微张开至与肩同宽站立,双臂手肘弯曲并左右打开,手指并拢叉腰,高度稍低于胸部下侧,左右手的手指相对而放。

  2、拇指扣在腰后侧,双手手掌从两侧向中央下方靠拢按摩,落在腹部上,重复5次。

  3、然后再次叉腰,手放在胸部下侧的腰侧上,这时双手拇指按在脊椎两侧。

  4、拇指施力从上往下按摩腰骨,双手的拇指最后落于脊椎底部,并交叉,重复5次。

  STEP 2 翘臀

  影响臀部形状大小的根本原因是骨盆问题,骨盆不正会令臀部向后突出,加上日常姿势不正确,水肿与脂肪积聚情况加剧。针对骨盆与臀部的按摩,令股关节淋巴流通畅顺,促进血液循环,还能解决生理疼痛的问题。

  1、双腿张开站立,双手叉腰,位置与肚脐同高,用拇指按压腰部后侧10次。

  2、双手放在盆骨两侧,然后斜向下地用并拢的四指顺着股关节摩擦盆骨,最后落在大腿根部内侧。

  3、双臂放于身后,手指并拢托于臀部下侧,用手指上方施力,向上提拉臀部,同时臀部肌肉也要收紧,重复5次。

  STEP 3 收腹

  脂肪量与肌肉量是存在一定的比例,当脂肪不断挤压在腹部,腹肌就自然减少,要减肚子必须促进肠道的蠕动能力,让腹肌彻底刺激起来,燃烧脂肪。

  1、全身放松,双腿弯曲并分开地躺卧,双手手指并拢,用指腹按于腹部上侧中央位置,然后轻轻向下按摩至下腹。 

  2、手指并拢,双手放在骨盆两侧,一边呼气一边向斜下按摩,从外侧到内侧,按压至大腿根内侧。

  3、双手手掌交叉叠放在下腹,从右往左,以顺时针轻轻按摩下腹周围5次,可解决便秘问题。

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