美体大攻略 3set减肥操 修身塑形消赘肉

导语

暑假放久了,身上的赘肉开始囤积起来了。瘦大腿、瘦手臂、瘦腰、美臀等等都变成迫不及待的事了,赶紧动动身子,运动运动,一起来跟小编做做减肥操吧,简单易做的3套操就能让你回复绝妙身材,修身又塑形!

  手臂内侧的拉伸运动

  手臂内侧,是脂肪非常容易堆积的部位。如果这里粗壮,容易令人看上去显得壮实无比。所以想让自己看上去瘦了一圈的第一步,就是收紧这里的小肉肉!

  好像跳舞一样的甩臂操

  1、身体挺直,一手围绕腰部搭在另一侧的腰部位置。同侧的腿向外打开,踮起脚尖,充分绷直小腿肌肉。

  2、然后另一只手向上升起,同时向后外延展。然后向伸展手臂的反方向扭动腰部,直至极限。

  调整骨盆的扭动扭动

  很多时候我们会在意大腿太粗,但殊不知造成这样后果的其实是骨盆。不良的生活习惯会造成骨盆的歪斜,歪斜的骨盆会阻碍代谢,令多余的脂肪积压在大腿根部位置。所以想要消灭根部肥肉,先要从骨盆着手哟。

  好像跳舞一样的扭腰操

  1、双手放于胯部,保持骨盆的平衡,背部挺直,然后深呼吸。将胯部一边抬起,直至极限,停留5秒,同时注意保持深呼吸。

  2、然后回到里正好姿势,双手放回胯部。

  3、参照步骤一,将胯部向另一边抬起,直至极限,停留5秒。

  注意,在提起胯部时,要感觉自己腿部内侧的肌肉在用力哦。

  锻炼翘臀的动作也很简单,弯曲一侧小腿,抬起后向后踢起,然后换腿。

  也可以绷直腿像后抬起腿部,也同样有很好的提臀效果。这样小幅度的锻炼,即使是在公车上也能做哦!

  腰腹部位的扭转运动

  谁都想要变成"小腰精",但伴随着OL们的却常是难以消除的大肚腩、水桶腰。这与OL长时间坐着,缺乏锻炼的工作有着千丝万缕的关系。所以记得随时扭动下小腰,帮助消除大肚腩吧!

  好像跳舞一样的扭腰操

  1、将双手摆在身体两侧,抬起一腿,以跳跃的方式向前方用脚尖点地。注意在跨步向前扭动的同时,使用腰、腹部的力量带动腿部。

  2、然后继续使用腰腹位置的力量,继续将腿以跳跃的方式带回身侧。

  3、双手伸直高举过头部,打开双脚与肩同宽,分别向两侧弯万腰。修炼"腰精"的舒展运动,哪怕在茶水间,做起来也不会尴尬哦~不仅放松身体,同时避免脂肪堆积哟。

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