弹力带瘦腿 下半身快速纤脂 塑修长美腿

导语

家里有弹力带的姐妹们有福了,坐坐躺躺就能轻松瘦大腿、瘦小腿,没有的亲也可以用橡筋喔!下面就让爱美女性网小编和你分享怎样瘦腿最快最有效的运动,让你快速瘦腿,当一回美腿女王!

  膝关节连接这大腿和小腿,只有保护好膝关节,给膝关节做适当的运动,能减轻膝关节疼痛等毛病,还可以强化肌肉,达到瘦腿的目的哦!

  准备一个小道具——弹力带或一段长橡筋(建议有1.5米以上,然后给橡筋打个结)

  part1:

  1、将橡筋套在两个膝盖上,然后平躺在地上,双手弯曲抱着头部,头部微微抬起。

  2、在橡筋的弹力下向上抬起一条腿,重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。

  part2:

  1、坐在椅子上,将橡筋一头绑在后面的椅脚,另一头套在左脚上。

  2、然后向前抬起腿部,使得左腿的小腿和大腿处于同一直线,而后放下。重复动作20次后可换腿进行相同的练习。

  part3:

  1、坐在椅子上,橡筋一头穿过颈部,架在肩膀上,弯曲左腿,左脚掌离地,并使得大腿尽量贴近腹部,另一头橡筋则穿过左脚脚掌。

  2、然后往外伸直腿部,注意调整呼吸,同样重复20次,20次后可换腿进行相同的练习。

  part4:

  1、让橡筋穿过腿部,置于膝盖位置,身体向左侧躺在地上,左手弯曲支撑在地,右手放在胸前地板上辅助支撑。

  2、然后利用橡筋的弹力抬起右腿,重复动作20次。20次后可换腿进行相同的练习。

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