10分钟居家瘦腿操 紧实腿肌肉 翘臀秀美腿

导语

居家瘦腿其实很简单,只要做做简单的瘦腿运动,即使没有强节奏感的音乐,伴随着电视机的噪杂声也能快速瘦腿。下面就让爱美女性网小编和你分享怎样瘦腿最快最有效,一段时间下来救能轻松瘦小腿、瘦大腿,塑造修长美腿!

  想要瘦腿,先得紧实腿部肌肉,减少脂肪和赘肉的集聚。但是坐着冥想可不能实现减肥愿望呢,得运动起来!下面就跟着小编一起做做瘦腿操吧,一段时间下来能改善腿部线条,达到瘦腿的目的喔!

  part1:

  目的:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。

  步骤:

  1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。

  2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

  3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,优化小腿线条。

  part2:

  目的:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。

  步骤:

  1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。

  2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

  part3:

  目的:翘臀瘦大腿!

  步骤:

  1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。

  2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。

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