日常瘦腿操 瘦大腿很轻易 10天激瘦2厘米

导语

除了运动减肥,有什么方法能快速瘦腿呢?爱美女性网小编告诉你,只要注意平时的姿势,利用日常生活时间,便能轻松地瘦大腿,10天内瘦掉2厘米的赘肉绝不是难事哦!特别是职业女性的你,再也不用担心工作太忙没时间做运动,快来跟小编学习这套瘦腿操吧!

  基本姿势

  平日只要我们保持正确的姿势,体内的新陈代谢就会相应地提高。以笔直的直线贯穿全身,往上拉伸地站立,骨盆与肩部向左右水平打开,腹部收起,臀部也收紧起来。

  走路其实是最好的瘦腿运动,因为这能锻炼大腿内侧的肌肉。从腰开始施力,让双腿向前走动,幅度适当加大,但上身保持笔直,不前倾不后仰。脚跟着地,双膝拉直,令腿部的肌肉充分运动起来。

  PROGRAM 1 晨醒家中

  醒后在洗手间用3分钟的刷牙时间,双腿微微张开至与肩同宽,然后双膝弯曲,大腿与地面平衡,双膝不超过脚趾趾尖,臀部下压,上身挺直向前倾,左手自然垂下,利用这个姿势来刷牙。

  PROGRAM 2 上班途中

  STEP 1

  在等交通灯的时候,全身站直,然后脚趾慢慢踮起,脚跟离地,保持10秒。过马路时,迈出第一步幅度稍大,然后保持全身挺直的状态走路。

  STEP 2

  在公车或地铁车厢内站立时,全身挺直,肩胛骨向后收紧,双膝向内侧压,收紧大腿肌肉,同时左右脚交互地稍微抬起并保持30秒。

  STEP 3

  上楼梯时,一腿向上迈出时,另一腿往身后伸直施力,同时收紧大腿内侧的肌肉,蹬脚时把腿部的肌肉拉伸起来。

  PROGRAM 3 办公室内

  浅坐于椅子上,上身挺直,抬头挺胸,双膝弯曲并拢,双手放在大腿上。脚跟抬起保持10秒,然后脚掌向后压,脚趾向上,小腿肌肉下拉。然后然后一脚着地,另一脚保持脚掌翘起的状态下,抬起小腿,几乎于大腿成直线。

  PROGRAM 4 夜晚家中

  STEP 1

  在看电视的时候也能运动起来,趁着卖广告的时间里,双腿伸直坐在地上,上身挺直,利用臀部与大腿施力,向前移动,锻炼10分钟即可。

  STEP 2

  泡澡时,屈膝坐于浴缸内,上身挺直,双手手指伸直,手掌向内地按压膝盖外侧,同时双腿向外反作用施力。然后手掌在膝盖内侧向外压,双腿向内施力。

  STEP 3

  洗澡后,上身挺直,双腿弯曲坐在床上,双臂向左右两侧靠后的位置伸直支撑身体,双膝夹住枕头,并收紧大腿内侧的肌肉,向内施力再缓缓放松,重复数次。

  STEP 4

  睡前,双膝弯曲并拢躺卧在床上,双臂伸直放于身旁,手掌贴地。然后臀部慢慢抬起,腰部离地,上身与大腿连成直线,双臂支撑身体。放下臀部后,双腿伸直,其中一腿弯曲向上身收回并抬起,膝盖带动带退从内向外绕圈,活动股关节。然后腿部收缩,用双手抱住小腿向上身拉压。

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