简易家居伸展运动减肥操 瘦腰美背又瘦大腿

导语

无需出门做强度大的减肥运动,在家便能轻松锻炼,提高体内的新陈代谢,那就是爱美女性网今天给大家介绍的家居运动减肥操,通过简易的伸展动作,达成瘦腰、美背、瘦大腿的减肥目的。

  肌肉伸展的减肥操属于无氧运动,通过腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等的锻炼,来提高体内基础代谢的机能。而在减肥操中结合有氧运动的呼吸法,让摄入体内的氧气加量,能有效地加速脂肪的燃烧。

  STEP 1 腹肌

  背部伸展躺卧于床上,双膝弯曲并稍稍分开,双臂交叉抱于胸前,手扶在肩上。手臂离开胸部稍微抬起,然后腰腹施力,边呼气边向上仰起上半身,肩部与头部离开床面,双脚注意要贴地。

  躺卧在地上,左臂弯曲手掌托在后脑下,右臂伸直放于右侧,手掌贴地,左腿弯曲,右脚脚腕托于左膝上。

  然后上身向右上仰起,右手前臂支撑身体,手肘弯曲,左手手肘向右膝靠拢,腰部弯曲,直至手肘与膝盖触碰。

  STEP 2 背肌

  右腿弯曲跪于地上,脚趾着地,腰部伸直,上身向前方,左手撑地,右臂向前伸直,左腿向后伸直,令左腿、上身、右臂连成一直线,与地面平衡。

  左腿和右臂收回,右手注意不要着地,手肘向后弯曲,然后再次向前后伸直。然后换成右腿左臂向前后伸直,左右各做10-20次。

  STEP 3 大腿

  左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地,右腿伸直向上举起,右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。

  然后右腿放下,但不要与左腿靠拢,保持与地面平衡。左右互换,各做10-15次。

  同样左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地并伸展开,右腿稍微弯曲向前跨出并着地,右臂自然放于身前。

  然后换作弯曲的右腿支撑身体,左腿开始向后上方抬起,右侧盆骨被拉动。左腿一上一下地摆动10-15次后,左右互换。

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