怎样减肚子上的赘肉?有氧收腹操+瘦腰按摩

导语

每天调整呼吸,改善胸部至腹部之间的骨骼,在短期内瘦腰并不是什么难事哦!适当的运动减肥能收紧松弛的肌肉,配合有氧运动的呼吸法,加速燃烧脂肪,在1个月内减掉3厘米,就是爱美女性网小编今天要介绍的呼吸瘦腰减肥方法,利用收腹操+瘦腰按摩,让你瘦出小蛮腰!

  STEP 1 呼吸热身运动

  全身放松躺卧在床上,双膝弯曲,脚掌绷紧,利用大腿内侧施力将抱枕夹于双膝之间。面朝上方,但注意下巴尽量收紧,不要仰起。臀部、肩部、头部都拉伸贴于床上,肩胛骨放下后压,与床面充分接触,但腰背向上收起,与床面保持一定的空间。

  双手放于肋骨处,从鼻子深深吸气,缓缓地保持10秒,会感觉到胸下的部位下陷。

  然后再用10秒呼气,胸下的部位上胀,同时下腹也被带动膨胀起来。注意在深呼吸的时候,双肩不要被带动,保持放松下压,贴于床上。空气缓缓进出体内,增加肺活量。

  STEP 2 站立呼吸操

  腰背挺直,腹部肌肉收缩,双肩放松,肩胛骨放下并向后张开。臀部收紧,双腿站直,左右脚跟相贴,双臂顺着上身、腰部、大腿的线条贴紧在两侧,下巴收紧,面向前方。

  大腿的肌肉尽量从左右外侧向后施力收紧,感觉就像穿了一条紧身裤一样。臀部着重施力向上提拉,一边慢慢地用10秒吸气,再用10秒呼气,光站着就能燃烧脂肪。

  STEP 3 屈膝呼吸操

  脚跟并拢地站直,全身挺直,让下腹紧张起来,缓缓吸气。

  双脚慢慢踮起,脚跟保持并拢,上身注意要保持平衡,同时慢慢呼气,保持10秒,在深呼吸的时候,切勿前倾或后仰身体。

  在踮脚的状态下,双膝缓缓向左右两侧弯曲,臀部与上身保持挺直,脚跟也要贴紧,腹部放松,臀部下压,并保持呼吸。

  双膝弯曲后,一边吸气一边放下脚掌,其他部位尽量保持姿势。

  双脚脚掌放下后,一边呼气一边伸直膝盖,恢复站立的姿势,10秒后再次踮起,重复整套动作,记得要保持各10秒的吸气与呼气。

  STEP 4 烧脂按摩操

  沐浴后,身体充分温暖起来,双手手指并拢,用手掌交替地从胸下,沿着直线向下按摩至大腿根部。

  双手叉腰,拇指在腰后侧,施力按压腰部。然后双手手指向下地放于胸下,沿着腰部的曲线,由外侧向内侧,用拇指轻擦到骨盆中央一下的位置。

  双手握拳,从胸下用手指的第二关键按摩腹部,以外向中央,再经过骨盆向外侧绕回的路线按压。

  同样双手握拳,放于左右的胸部下方,沿着直线向下至骨盆,从手指的第二关节按摩腹部,注意力度不能太轻也不能太重。

  双手手指并拢,上下叠放置于胸部下方,共同施力,以顺时针的方式摩擦整个腹部,能打通血管与淋巴管内的阻塞,让血液与淋巴液流动畅通。

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