5式瘦腿操 翘臀瘦大腿 快速终结平板身材

导语

身材平平无奇?想要赚得周围羡慕的眼光?其实只要每天坚持做做瘦腿运动就能快速翘臀,塑造美腿,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你终结平板身材,雕塑自己的S型美感!

  整套瘦腿操主要帮助收紧大腿肌肉,达到瘦大腿的功效,同时对塑造臀部和背部的线条有一定的作用。而且,由于整套操下来,消耗较高,具有运动减肥效果,不比一些运动量大的减肥操差喔。

  注意在练习动作时,留心背部和臀部的塑造,臀部注意外翘,同时收紧肌肉,为美臀作铺垫。背部则要求整个过程的挺直,预防腰部劳损和变形。

  1、眼视前方,打开双脚与肩同宽,双手抱着脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸,保持脊椎挺直。假若该动作没有做到脊椎挺直,可引起腰部损伤和变形过,要小心!

  tips:眼睛远眺,可以确保姿势的正确,使重心垂直下移不偏移,同时如果眺望远方植物还能舒缓眼睛疲劳,一举两得!

  2、吸气,同时让你的膝盖微曲,重心下移。

  3、在2-4秒内从动作一转换为向下坐约90度,膝盖弯曲,保持重心平衡。注意两个膝盖要在同一水平线上。

  4、呼气,慢慢地我们会扩大膝盖弯曲的内角,即重心上移,逐渐站起。

  5、在2-3秒内回到动作一,整套动作建议每天持续10-20次。

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