8式普拉提瘦腿 赚个美腿称号雄霸武林

导语

说到瘦腿的方法,真是十个手指头也数不完,其实,运动瘦腿是直接而且有效的方法,普拉提也是一种,就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你快速瘦腿,当一回美腿王后!

  普拉提深受西方人的喜欢,如果你的肌肉薄而柔软,那么你一定要试试了。其实,进行普拉提瘦腿,即使在家练习,也能轻轻松松,赶快加入我们,一起瘦大腿吧!

  Part1:

  1、躺在地上,面朝上方,眼视天花板,手掌朝下,双手自然放在腰侧。两个膝盖弯曲,收紧腹部筋肉,同时将脚跟逐渐靠近臀部。

  2、呼气,臀部用力向上抬起,离开地面。使得大腿、臀部、腹部呈一条直线。然后回到动作一,重复10次。

  Part2:

  1、身体向左侧躺在地上,头部枕着伸直的左手上,右手弯曲放在胸前辅助支撑身体。左腿45度向前贴地,右腿向前方踢出,与上躯干成90度,注意不要触地。

  2、然后踹一口气,右腿改为后踢45度,注意膝盖不要弯曲。整套动作重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。

  Part3:

  1、身体向左侧躺在地上,头部枕着伸直的左手上,右手弯曲放在胸前辅助支撑身体。两腿伸直相互紧贴,注意脚部绷直。

  2、吸气,然后借助臀部的力量,同时缓缓抬起两条腿,整套动作重复8次,8次后可换腿进行相同的练习。

  Part4:

  1、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板,弯曲膝盖,立起双腿,然后抬起左腿,用双手捉住小腿肚,并使大腿逐渐靠近腹部。

  2、将弯曲的膝盖逐渐伸直,让整条腿呈一直线。注意,臀部不要离开地面,保持5秒钟,然后调整呼吸,继续练习。整套动作重复3次,3次后可换腿进行相同的练习。

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