四式减肥操 促进新陈代谢 瘦腰瘦腿又美背

导语

减肥操是最能针对局部减肥的有效运动。今天,爱美女性网小编就来教你一套简易的四式减肥操,助你加快体内的新陈代谢,还能快速瘦腰、瘦腿、美背,让你瘦出完美的局部线条哦!

  第一式:

  1、双脚张开与肩同宽,脚尖朝外侧,身体挺直站立,眼睛直视前方。

  2、踮起脚尖,注意身体不要向前倾,用脚尖来强化平衡感,背部稍微往后夹紧。

  3、脚跟着地,脚尖抬去,双手微微往外打开,身体保持平衡。

  4、用脚掌外侧站立,注意膝盖不要弯曲,身体保持直立。

  第二式:

  1、双腿并拢,身体挺直站立,双手交握,一边吐气一边将双臂往前伸,平举与肩同高,头部往下。注意背部不要向前倾,也不要将臂部往后翘,否则将无法充分伸展背部。

  2、两手在背后交握,一边吸气一边将手往后拉。各停留3个呼吸做两次。

  第三式:

  1、双腿并拢站立,双手抬起至头顶,双手间隔约15cm,想象自己抱着大球,手掌稍微往内弯。

  2、双手画圈般往后绕,尽量停留在高处,并向中间靠拢。这个动作能运动都背部和腰腹部位,有助甩掉多余的赘肉。

  3、双手往下放,掌心维持朝后,身体保持直立。要注意的是,如果掌心朝前,就无法有效延伸背部的肌肉咯!

  第四式:

  1、双手叉腰,右脚稍微往后跨一步,右膝微微弯曲,重心放在左脚。只要腰部保持不动。

  2、右脚往后伸直,感觉到臀部肌肉收缩。脚跟应该保持在小腿的延伸线上。如果是向内或者外弯,就会运动不到腿部的肌肉哦!

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