桌椅上的瘦腿操 燃脂修腿形 快速变美腿

导语

家里头最多的摆设就是家私了,何不好好利用它们,给自己做做瘦腿运动,重新塑造腿部线条,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你快速瘦大腿,锻炼腿部力量同时养成修长美腿!

  道具:茶几或较矮的桌子。注意不要选用椅子,因为椅子的重量较轻,在借力过程中容易使身体失去平衡甚至摔倒在地上。

  Part1:

  1、身体前倾,双手伸直支撑在桌子上,两腿向后伸直,使得双腿与上躯干形成一个钝角,约120度。背部注意伸直不要拱起。

  2、准备好后,右腿向后踢出,并尽量往后抬起。整套动作重复20次,20次后可换腿进行相同的练习。该动作能有效塑造腿部线条,燃烧脂肪,有效瘦腿

  Part2:

  1、身体前倾,双手伸直支撑在桌子上,两腿向后伸直,眼视前方,背部注意伸直不要拱起。

  2、右腿15度向外抬起,使得大腿贴合外侧腰部,然后放下,回到动作一。

  3、接下来,左腿15度向外抬起,使得大腿贴合外侧腰部,放下,保持动作一姿势。熟悉动作后可有节奏感地加快速度,左右腿各重复20下。

  Part3:

  道具:长椅

  1、上半身卧躺在长椅上,双手抓着椅子两边,眼视前方。腿部用力向后伸直,使得身体呈一直线。

  2、然后膝盖向下弯曲,让小腿紧贴大腿,同时腹部收紧,注意调整呼吸。整套动作重复15次,能有效锻炼大腿肌肉,成功瘦大腿。

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