减肥操+按摩 促代谢消水肿让你拥有蜜桃翘臀

导语

光节制饮食令体重下降,而不进行适度的运动,是不能让体态得到改善的哦!特别是想瘦臀的你,要持续进行运动减肥,锻炼肌肉,提高体内的基础代谢,才能更有效地收紧臀部的赘肉。现在就让爱美女性网小编为你介绍一套翘臀减肥操+按摩的减肥方法,让你拥有蜜桃般的美臀!

  根据每个人的骨骼不同,臀部的大小都各有差异,但是只要加以锻炼,无论大小,都能让臀部变得又圆又翘。同时,臀部是连接上下躯干的部位,骨盆得到矫正,自然腰腹也能变纤细,双腿更修长了。

  爱美女性网小编今天要介绍的翘臀减肥操,通过运动股关节,拉伸臀部肌肉,配合臀部的按摩,能缓解肌肉压力,有效地消除因生活习惯而造成的水中问题,令体内的基础代谢得以提升,让体质变得更易瘦。

  STEP 1 翘臀减肥操

  1、全身挺直站在椅子后,与椅子相隔一定的距离,双手扶在靠背上,腰腹收紧,视线向前。然后左腿向上抬起,保持腿部笔直,但脚掌浮起离地。

  然后左腿向后抬起,保持膝盖不弯曲,同时上身腰背不要前倾或左右摇摆,保持挺直的姿势。再慢慢回到原处,脚掌离地,重复20次。

  2、全身挺直,双手叉腰,双肩放下,肩胛骨张开下压,手肘稍微向后。双脚踮起,膝盖保持伸直,用脚趾支撑身体。

  然后脚跟慢慢放下,但注意不要着地,离开地面一定的距离,处于浮起的状态,保持数秒后再次踮起,重复20次。

  STEP 2 臀部按摩操

  1、双脚微微分开站立,手肘向后弯曲,双手从后扶于臀部上侧靠中央的位置,手掌张开,以从上向下打圈按摩臀部。然后双手从臀部下侧中央,以从下往上的方向轻擦臀部,各10次。

  2、双手分别放于臀部与大腿连接部位的内外两侧,用并拢的手指交互地从下往上按摩至腰部,左右臀部个轻擦10次。

  按摩小TIPS

  TIPS 1

  按摩前在部位抹上精油或乳液,会让皮肤表面更顺滑,按摩起来施力更轻松。

  TIPS 2

  按摩的时长要掌握好,太长不能提高功效,而且可能会有反效果,以全身按摩为标准的话,建议5分钟为最佳。

  TIPS 3

  无论是按摩还是减肥操,在身体升温后进行效果更佳,特别是按摩可以在浴后进行。

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