七式瘦腿运动 练就长腿 雄霸美腿界

导语

当身边的都是长腿美女,就羡慕到不行了,自信也逐渐消失。其实,想要瘦腿,练就美腿,只要在家做做瘦腿操,简单几招就能轻松减赘肉,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你快速拥有一双美腿,不穿高跟鞋也能当美腿王后。

  整套瘦腿操建议每周进行三到五次,可根据自己身体状况和体力相应改动,当然,没有什么能比“坚持”二字更能减肥瘦身了,所以想要瘦腿MM要注意咯,一定要坚持锻炼喔!

  exercise1:

  1、身体俯卧在地上,头部枕在交叠的双手上,膝盖弯曲,使得小腿垂直于地面,同时用脚部夹着一个小球。

  2、呼气,收紧臀部,慢慢用脚跟挤压小球,然后回到动作一,如此重复5次。

  exercise2:

  3、身体俯卧在地上,头部枕在交叠的双手上,双腿打开,脚背朝下,注意整条腿部要伸直。

  4、呼气,右腿伸直向上抬起,并尽量往后延伸,同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习,左右交替重复5次。

  exercise3:

  5、身体向左侧躺在地上,头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。

  6、呼气,收紧臀部,打开膝盖,两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作,如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。

  exercise4:

  7、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板。弯曲右膝抬起,使右小腿平衡地面。同时,左腿像跷二郎腿似的,用脚部架在右大腿。此时,用双手抱着右大腿,并逐渐让大腿靠近腹部。注意调整呼吸,坚持30秒。30秒后换腿进行相同的练习。

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