睡前减肥操 立瘦腰腿臀 一觉醒来成瘦子

导语

平时上班已经占去日常生活的很多时间,都没有机会做做瘦腿减肥操了。其实,在睡前拿出10分钟做瘦腿运动,就能轻松减肥,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,腰腿臀一起瘦,让你一觉醒来快速变瘦子!

  睡前减肥

  床除了除了可以给你睡觉用外,其实在上面运动运动,活动一下筋骨,放松身心,减少疲惫也是一个很好的地方,减肥的效果可能也不比健身房差喔,下面就让爱美女性网小编和你一起做做睡前减肥操,简单易学又有效!

  瘦腰提臀操

  目的:改善体质,促进代谢。

  通过松动腰椎周围的腹部肌肉,能有效减轻背痛,改善体质。同时增加新陈代谢,改善身体发冷,肿胀,慢性疲劳的问题,还能帮助女性朋友解决月事来时的疼痛。

  1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。双腿弯膝立起。

  2、将臀部从左边挪向右,然后再从右边挪回左边。开始的时候先挪动1cm,再逐渐增大宽度至3-4cm。

  美腿

  目的:想要保持腿部线条的优美,很重要的一个因素就要要放松小腿。以下这套简单的美腿操,放松小腿上的肌肉,刺激血液循环,促进新陈代谢,改善小腿发冷以及小腿水肿。

  1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。左腿弯膝立起,右腿架在左腿上,两大腿交叠。

  2、右腿膝盖保持不动,脚跟用力抬起右小腿,然后放下。整个动作重复10-30秒,之后换腿做相同的练习。

  瘦大腿操

  目的:通过放松小腿肌肉,改善腿部疲劳和腿部水肿。同时收腹,调整腹背肌肉,也可以改善腰肌问题。适合腿部水肿和容易感冒的人练习。

  1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。左腿弯膝立起,右腿架在左腿上,两大腿交叠。

  2、将右腿向腰腹方向移动,利用左膝盖放松右小腿肌肉,维持10-30秒,然后换腿进行相同的练习。

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