3式快速减肥操 瘦腿收腹瘦手臂 塑完美身材

导语

想要快速减肥,可是总没有时间运动?其实,想要运动减肥,并不需要花费太多的时间哦!今天,爱美女性网小编就来教你一套三式减肥操,每天只要花上2分钟,就能达到塑身的效果,还能快速瘦腿、收腹、瘦手臂哦!

  这组快速减肥操,能帮助你加快脂肪的燃烧,尤其针对最容易发胖的腿部、腹部和手臂,更是起到明显的功效。但是,要注意的是,动作之间的休息时间不能超过20秒时间哦!

  第一式:   

  1、双腿并拢屈膝跪在垫子上,双手手肘着地。吸气收腹,抬头看着前方,上身微微往前倾,动作持续20秒。

  2、双手手肘着地保持不动,右腿动作不变,往上抬起左腿,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  第二式:

  1、右腿抬起,膝盖放在椅子边上,左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上,上身微微往前倾,腹部保持收缩,动作持续20秒。

  2、双手和右腿保持上步姿势不变,左腿抬起往后伸直,与臀部在同一条直线上,腹部保持收缩,动作持续10秒,再换边重复动作。

  3、右腿抬起,膝盖放在椅子边上,左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上,上身微微往前倾,腹部保持收缩,动作持续20秒。(重复第一步动作)

  第三式:

  1、双腿张开站立,身体挺直,双手分别拿着一个哑铃。双腿微微屈膝下蹲,上身稍微往前倾,双手举起哑铃置于肩膀高度,动作持续20秒。

  2、腿部姿势保持不变,上身往前倾,抬起头部,双手手臂夹紧,哑铃平举至胸前位置,动作持续10秒。

  编辑推荐:居家减肥操 瘦腿又美背  简单毛巾操 瘦手臂又瘦腿

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