7式居家瘦腿操 修练美腿 迎接夏末初秋

导语

现在已经是夏末初秋了,短裤短裙子都要准备收起来了,可是腿部还是肿肿粗粗,却不想放过最后显美腿的机会?其实简单几招瘦腿运动就能帮你塑造漂亮腿型,轻松瘦大小腿,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你练就美腿迎接夏末的阳光!

  腿部的线条修长笔直是美女的标志之一,趁着这个最后的夏末,如果短裤短裙不穿,更待何时呢?还是怕腿部粗粗的话,爱美女性网小编可是有妙招,7式简易居家瘦腿操,让你轻松变美腿,赶紧准备短裤子迎接最后的盛夏吧!

  瘦大腿:

  1、以标准姿势站立,眼视前方,两手自然垂直放在腰侧,握拳。两脚打开与肩同宽,也可以再打开多一点,方便做第二个步骤的动作。

  2、身体重心下压,双腿弯曲,臀部翘起,直至不能再低为止,两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线,保持10秒,然后站起。该动作能有效拉伸大腿肌肉,锻炼腿部线条,建议每天练习15-20次。

  塑造腿部线条:

  1、坐在椅子上,双手自然放在大腿上,左腿弯曲,小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置(如小椅子、小桌子都可以)。

  2、然后伸直双手向前,弯腰,身体向前趴下,头部埋在两手臂之间,并使得双手能够触碰脚尖为佳。坚持10秒的静止,然后缓缓伸直腰部,立起身子。该动作能有效拉紧腿部线条,塑造修长而且直直的美腿作铺垫,记得两腿都要进行相同的练习喔。

  锻炼小腿肌腱:

  1、身体以标准姿势站立,眼视前方,两手自然垂直在身体两侧。右腿向后小迈一步,脚尖触地,脚跟瞪起,使得大腿与小腿成一直线,重心落在左脚。

  2、然后身体重心下移,右腿弯曲,脚跟下移触地,右膝盖朝下,左腿弯膝作弓步。注意身体重心平衡。整个动作建议重复20次,20次后可以换腿进行相同的练习,长期坚持能有效瘦小腿喔。

  防止腿部浮肿:

  身体平躺在地上,双手交叠放在腹部上,两腿靠墙挨着,并尽量保持伸直。然后将右脚架在左脚上,两脚踝交叠,动作维持30秒,然后将左脚放在右腿上,如此重复。

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