简易瘦腿提臀操 快速变美腿 练婀娜下半身

导语

下半身的曲线在于翘臀,修长感则在于腿部,若同时瘦腿翘臀,就能大大提升下半身的美感,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你在简单的运动中轻松瘦腿,闪电瘦出苗条下半身!

  下半身的线条美感都集中在臀部和腿部上,当拥有一翘臀时,能让你的线条婀娜多姿,惹人羡慕,提升臀部的曲线更有助于美腿的形成,因为当臀线上升,意味着腿部线条加长,则双腿就在无形中变长。

  如果你对你的双腿和臀部还不满意的话,下面这套瘦腿提臀操就十分适合你了,轻轻松松,只要5分钟就能让你惊喜,赶快试试吧!

  站立练小腿:

  1、以标准姿势站立,眼视前方,双手叉腰。

  2、保持叉腰姿势,膝盖微弯,抬起左脚,让左脚脚尖绷直触地,坚持30秒,然后换腿进行相同的练习,建议每天进行3-5次的练习,该练习能有效收紧小腿肌肉,达到瘦小腿的效果。

  提臀瘦腿操:

  1、以标准姿势站立,眼视前方。上半身微微前俯,双手向前扶着墙壁,注意整条手臂都要伸直喔。

  2、慢慢将一条腿向后抬起,注意收紧大腿,并让腿部尽量往高抬,然后放下,动作重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。

  翘臀操:

  1、坐在地上,双腿伸直合拢,眼视前方,双手交叉放在胸前。然后利用臀部一下一下地向前走,每10步为一组,完成一组后可休息一下,建议每天3组。

  2、坐在地上,双腿伸直合拢,眼视前方,双手向上抬起,就像上一步骤,用臀部向前走,每10步为一组,完成一组后可休息一下,建议每天3组。

  最好的效果当然是三套操都能做上,但如果不行每天练习一套还是会有效果的,各位MM记得要坚持喔,为了瘦腿,这样的5分钟是值得的,小编相信你们懂的!

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