30秒减肥操 瘦腿瘦腰腹 快速蜕变成美人

导语

腿上腰腹上的赘肉总是让MM们烦恼不已,其实瘦腿的最快方法就是做减肥操,只有要运动中锻炼腿部、腰腹肌肉,才能摆脱赘肉,下面就让爱美女性网教你运动减肥瘦身操,让你快速瘦身,蜕变成美人!

  30秒瘦身操:

  1、两脚张开与肩同宽,脚掌和膝盖向外,眼视前方。双手合十,伸直向上,并使上臂置于耳朵后方,手臂带动全身往上提拉,注意调整呼吸。

  2、标准姿势站立,两手自然放在身体两侧。向左弯曲身体60度,然后回到原来的姿势,继而向右弯。左右交替各做10次,注意保持平衡。

  3、两脚张开与肩同宽,脚掌和膝盖向外,两手互握,手肘向外,身体带动上躯向左右两个方向转动,左右交替各做10回。

  瘦大腿:

  坐在椅子上,身体紧贴椅背。然后两手握拳,从膝盖处开始往大腿根处按压,注意按压时用手指关节更好,有活血通络作用,瘦大腿指日可待!

  瘦小腿

  1、标准姿势站立在墙边,单手扶着墙壁,然后突然踮起脚尖,同时收紧小腿,眼视前方。

  2、身体重心下移,手扶墙壁保持不动。膝盖微微弯曲,注意依旧保持脚尖触地、脚跟抬起的状态喔。目的旨在收紧小腿肌肉,减去赘肉。

  办公室的美人印象:

  练习时,身体以标准姿势站立,双手交叠放在大腿前,点头时微微弯腰,勾起嘴角。这个动作看似简单,却能展现出礼貌的风范,怎会有上司不喜欢呢?还能做到收腹瘦腰的效果呢。

  捡东西时,穿裙子的女性更要提防走光。所以在练习时,上躯干保持伸直,膝盖弯曲,重心下移,两脚一前一后,一脚跟微微踮起,以保持平衡。单手把东西捡起就可以了,该动作还能练习腿部力量,有瘦腿功效喔。

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