6个瘦腰收腹秘籍 加快燃烧脂肪 速变小腰精

导语

长期久坐的生活方式导致的腰腹部脂肪堆积让MM们非常困扰,要如何才能收小腹,现出迷人腰线呢?爱美女性网小编为你介绍六个瘦腰收腹的秘诀,让你快速燃脂,减除腹部脂肪,轻松变身性感小腰女哦!

  腹部对于妇女来说,是一个相当关键的部位。腹部脂肪的堆积,不仅会让一个人看起来年纪更大,而且还影响你的形体美。更重要的是,腹部脂肪的堆积很容易引发内脏脂肪含量过高,对身体健康是一个十分大的隐患。下面来看看应该如何瘦腰吧!

  1、不爱茶,也要喝茶

  养成喝茶的好习惯。茶叶中有很多成份对腰腹部的减肥非常有好处,多喝茶不仅能减少在腹部积累的脂肪,还能让胃变得小一点。另外,多喝茶还能消除便秘问题,这也是减少腹部赘肉的好方法哦!

  使用荷花、荷叶、莲子泡茶,可以解决脂肪积累问题,消除便秘,还可以达到利尿,防止衰老性疾病的效果。荷叶茶没有副作用,适合长期饮用。但请注意:荷叶茶必须泡得浓厚一些,喝第一泡茶,第二泡茶基本没有什么效果。饮酒便秘的人可以每天喝四包,分四个时段来喝,一定对便秘有所改善。荷叶茶有一个特点,无副作用,适合长期饮用,对于喜欢吃油腻食物的人更合适。

  乌龙茶是半发酵茶,含有丰富的铁、钙和其他微量元素,并含有促进消化和分解脂肪的成份,燃烧脂肪,不仅可以将不被吸收的体内脂肪直接排出体外,还可以预防因为脂肪摄入过多引起的疾病,对抗肿瘤、降血脂、抗衰老有很好的效果。

  2、不口渴也要喝水

  必须记住,每天八杯水,少喝刺激性饮料,是确保健康苗条的最有效的手段之一。早上早餐前喝一杯水,可以喝淡蜂蜜水或者添加纤维素的水,它能加快肠胃蠕动,消除前晚停留在肠胃的残余物,将其代谢出体外,减少脂肪积累的机会。

  不口渴时也应给身体补充水份。缺水会引起体内代谢水平的降低。咖啡饮料由于咖啡因的作用,在身体吸收水份过程中会流失一半水份,所以不能完全依赖咖啡和饮料来补充水分。

  减肥不是一蹴而就的,它的价值在于减肥的持久性。在减肥的过程中应该开展运动和饮食相结合的方式,并把它作为一种日常习惯,坚持下去,就能看到体重减轻的效果。如果能够在减肥成功后仍保留健康的饮食习惯,就能避免反弹,巩固减肥的效果。

  3、减少脂肪的摄入

  千万要控制住自己的嘴巴,控制饮食是最好的解决腹部肥胖问题的方法。尽可能地少吃高脂肪食品,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等,不要放纵自己的嘴和肠胃。

  过于严格的控制饮食会影响健康,导致体内某些微量元素和营养物质的缺乏,所以可以吃更多的鱼和贝类,豆类和玉米,添加必要的营养物质。不要用橄榄油和香油代替沙拉菜,要始终贯彻一顿饭减少1茶匙油的原则,控制油的摄入量。

  4、增加脂肪燃烧

  囤积在腹部的脂肪是非常顽固的,我们必须慢慢来,一点一点减少。首先,我们一定要控制脂肪的摄入量。当然,还有一个很好的办法,就是锻炼身体,燃烧多余的脂肪,加强臀部和腿部的运动,将会有更好的瘦腰效果。你可以尝试做爬楼梯运动或者做一些瑜伽运动伸张肌肉,能够更快达到瘦腰效果。

  5、保持正确的坐姿

  上班族或学生由于日常生活的需要,长时间坐在椅子上,这样容易造成腹部脂肪的堆积,这时便需要一个良好的习惯,有一个正确的坐姿,挺直腰部和腹部,这样能够拉伸到腰腹部的肌肉,减少堆积的脂肪。在正确的坐姿的基础上,要不断提醒自己挺起胸膛,收缩腰部,如果你每天这样坚持一个小时,你就可以轻松消除腹部脂肪。

  6、睡前小运动

  忙碌了一天,在床上躺下时直接就想睡觉,这时候应该养成一个好习惯,做一些小运动瘦腰,做完运动后再入睡,不仅可以减肥,还能促进睡眠。

  有这样的小运动,你可以尝试一下:身体平躺在地面上,双手部分按住耳朵。抬高脚,膝盖弯曲,使大腿和腹部成小于90度的角。放松腰部用力,尽量保持腿部动作不动弹。重复该动作15至20次。

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