如何瘦腿?矫正姿势+按摩+瘦腿操 练就长腿

导语

你知道吗,双腿之所以出现水肿问题,是因为平日我们的姿势不正确,包括站姿、坐姿、走姿,双腿都随意分开不并拢而造成的。爱美女性网小编告诉你,瘦腿最有效的方法就是矫正姿势+按摩瘦腿+瘦腿操,让你有效消除双腿的水肿。

  不少女性平日喜欢翘着腿,或者双腿分开,甚至足部交叉地坐,这让会令大腿内侧的肌肉失衡,骨盆不正确地打开,前后或左右错位等,都是造成下身水肿的根本原因。

  我们的双脚有6种活动方式:内外扭转、内聚、外张、后踢、前迈。走路的时候,双脚都会运用到这6种方式,但若这六个动作失衡了,双腿的肌肉平衡也会被破坏,骨骼出现移位,下身水肿、双腿肥大、臀部下垂,甚至寒症等问题就越发明显。

  仅仅使双腿并拢起来,能改善以下问题:体内老旧废物排出,调整肌肉平衡,让双腿纤细,改善O型腿,舒缓腿部疲劳,翘臀,改善寒症。

  program 1 矫正姿势

  step 1 基本站姿

  膝盖绷直,双腿笔直地站立,上身挺直,面向前方,双臂自然垂下,全身成一直线。脚跟互相贴紧,左右脚掌成90度角。

  step 2 基本坐姿

  浅坐于椅子上,双膝弯曲,双腿并拢,以膝盖与脚踝为紧贴点。上身挺直,抬头挺胸收腹,双臂自然放在大腿上。

  step 3 基本走姿

  首先以基本站姿站立,双腿并稍稍分开,脚掌向前。然后左脚向前迈出,脚掌稍稍向外。脚跟先着地,保持膝盖伸直,当整个脚掌落地后,身体重心前移,右腿被牵引,脚趾踮起,膝盖弯曲。右脚被带动离地,膝盖继续向前弯曲,利用膝盖带动小腿,然后右脚继续向前迈步。

  program 2 瘦腿按摩

  step 1

  左腿伸直,右腿弯曲并靠在抱枕上躺坐着,让肌肉放松,双手抱住左膝上的大腿。左脚向左扭动克,双手施力按压大腿。左脚扭回原处后,用双手拉起大腿,令膝盖进一步弯曲,但脚后跟保持着地。

  step 2

  双腿弯曲坐在地上,右脚向后,左边小腿盘在身前。双手叠放在大腿上,从膝盖往大腿根施力按压。然后伸直左腿,右腿靠在靠枕上,左手反手压在大腿根部,用右手拇指按在大腿中部,然后方便向膝盖两侧施力按压。

  step 3

  左腿伸直,用卷好的毛巾架在左边小腿肚子上方。右腿弯曲架在左膝上,用双手按摩右脚脚掌。先用手指将脚趾分开并放松肌肉,然后右手扶着脚腕,左手与脚趾交叉握紧,用手指施力夹紧脚趾。

  program 3 瘦腿操

  step 1

  以基本站姿站立,双腿伸直,抬头挺胸收腹,脚跟并拢,脚趾微微向外,双手从后扶在臀部上。然后脚跟离地,踮起脚,这时注意身体不要前倾,臀部下方与大腿内侧的肌肉受到刺激。然后保持腿部伸直的状态下,踮起着地地重复20次。

  step 2

  双手叉腰,双腿微微分开站直,左腿从左侧绕过前侧划到右脚旁着地,保持数秒后,右脚从后绕到左侧,以这种方式左右脚分别向两侧踏20步。

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