怎样瘦腿最快最有效?6式瘦腿操 美腿活现

导语

腿部整体的线条要通过运动来消脂消水肿才能体现,运动是快速瘦腿的好方法,极速瘦下下半身,下面就让爱美女性网小编教你瘦腿最有效的方法,让你迅速瘦大腿,美腿活现。

  随着秋天的来临,下半身开始换上半裙、7分裤,腿部整体线条更容易备受触目,想要成功瘦下半身,美腿瘦腿操的练习是少不了的咯,所以,赶快加入我们的瘦腿大军,展现你的美腿魅力吧!

  Part1:

  1、坐在地上,眼视前方,收紧臀部,两手放在大腿上。双腿伸直,脚尖勾起。

  2、盘起右腿,让右脚脚踝关节架在左大腿上,可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝,右手按着右膝,手肘均向外。同理,左腿以相同的方式进行。我们一共做10-20次。

  Part2:

  1、坐在地上,两腿分开呈“八”字形。注意伸直,脚尖勾起。身体前俯,两手伸直抓住脚尖,下压。重复动作20-30次。该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉,可瘦大腿。

  2、坐在地上,弯曲双腿,膝盖朝外,脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时,可将两腿膝盖抬高、放下,不断重复。该动作也是可以手打腿的喔!

  Part3:

  坐在椅上,收紧臀部,双手放在大腿上,对齐两个脚踝,可借助一条布来轻轻绑着脚踝处,让其不移动,脚掌触地。

  左右移动膝盖和脚踝,从一边移动到另一边,记得脚步保持静止。

  Part4:

  坐在椅子上,双手叉腰,两腿向前伸直,脚尖勾起。同时收腹吸气,保持3-6秒,放松(包括脚部)。动作重复1-2次。

  整套瘦腿操能缓解腿部疲惫,从脚踝到臀部,整个下半身都能获得纤瘦效果,既消除下半身的脂肪,锻炼腿部,保持苗条身材!

相关文章
想要长直细的双腿看这里
4大瘦腿方法丢掉粗腿
走路拯救白领"久坐腿"
小腿肌肉发达怎么办
瘦小腿最有效的4个方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点