垫上减肥操 瘦腰腹瘦手臂 摆脱多余赘肉

导语

腰部的猪腩肉确实会让人很头疼,而手臂上的赘肉也是难缠的问题之一。今天,爱美女性网小编就来教你一套垫上减肥操,让你轻松瘦腰、收腹又瘦手臂,快速摆脱多余赘肉哦!

  第一式:

  1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后下身保持不动,以腰部的力量抬起上身,双手往斜边伸直抬起,头部看着前方。

  2、恢复平趴在垫子上的姿势,上身保持姿势不变,双腿并拢伸直往上抬起,双脚尽量往后伸直。

  第二式:

  1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后抬起右手往斜上方伸直举起,同时抬起左脚往上抬起。

  2、恢复平趴在垫子上的姿势,然后抬起左手往斜上方伸直举起,同时抬起右脚往上抬起。

  第三式:

  1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,下巴着地。

  2、双手往后伸直抱着双脚尽量往臀部贴近,上身依然保持贴住垫子上,头部朝下,背部夹紧,腹部保持收缩。

  3、双手用力抱着双脚,慢慢撑起上身,腰部以上位置离地,动作持续20秒。

  4、双手用力抱着双脚,然后身体上身尽量往上抬起,两边大腿慢慢离地,髋部和腰部着地,头部往上抬起。

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