消灭赘肉大行动!居家减肥操 瘦手臂又瘦腿

导语

你在看电视时还在静坐吗?想要减肥瘦身,这样的行为就要拒绝,赶快来一套瘦身操吧,只有运动减肥才能帮你消除身体顽固脂肪,下面就让爱美女性网小编教你如何减肥,让你瘦手臂又瘦腿,惊呼自己瞬间变成瘦美人!

  想要减肥最有效的方法之一就是做减肥操,而爱美女性网小编向你推荐这套哑铃操,这套减肥操能帮助你消除手臂和腿部上的赘肉,增加腿部和手部力量,,肌肉的增加同时就是意味着脂肪量的减少还有拉伸腰肌的动作哦,防止腰椎劳损。所以赶快动动你的手脚,拒绝静坐吧。

  Part1:

  1、双脚与肩同宽,双手各持一个哑铃,面朝地板。保持弯腰弓向前的状态,哑铃的位置约在膝盖前方。注意腿部与背部成90度角。

  2、向两侧张开双手。手肘部和肩膀要保持水平,掌心向下,腿部和背部保持不动。

  3、肩部肌肉放松回到原位,即步骤一,进行动作时要缓慢。如此重复30次。

  Part2:

  1、身体呈标准姿势站立,眼视前方,双脚打开与肩同宽。右手在腰侧外10CM处握一哑铃,左手弯曲抱着脑后。

  2、然手身体向右弯曲,借助右手手拿哑铃的重力,使从手臂至腿部都能够进行拉伸。

  3、然后慢慢回到步骤一,身体挺直,整个动作重复20次,20次后可换另一边进行相同的练习。

  Part3:

  1、两手同握一个哑铃,手臂自然垂直与肩同宽,双脚打开与肩同宽,腿部微曲,臀部翘起。注意背部伸直。

  2、加大膝盖弯曲程度,向后弯曲双手,使上臂与前臂呈90度角,并将哑铃提起至腹部位置。

  3、然后慢慢拉回到原位,自然垂直手臂。该动作重复20次。坚持锻炼有助于大腿和手臂肌肉的紧实,还能让你拥有翘臀

  Part4:

  1、身体呈标准姿势站立,双手握拳叉腰,手背朝前,眼视前方。

  2、右腿向前迈出一步,左腿向后迈一步,脚尖踮起,重心在于盆骨位置。

  3、然后下蹲,重心下移,使得右腿的大腿与小腿呈90度角,注意左脚脚尖触地,膝盖不触碰地板。然后利用下半身力量,回到上一步骤,如此重复15次。

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