美背8式 瘦出迷人肩胛骨 露背装不怕穿

导语

背部可能被很多减肥MM给忽略掉了,其实纤瘦的背部更能尽显女性的骨感美,一起来学学瘦背运动吧,简单8式让你摆脱赘肉,让爱美女性网小编教你如何美背,瘦出迷人肩胛骨,穿露背装也不怕!

  曲线优美,肉感适中的背部,总是让异性向往。但是,对于身材瘦小的女生来说,这却是一大“死穴”。既要紧致,又不能太骨感。首先,不妨对背部的脊柱骨骼做一个调整运动,源自芭蕾的动作不光对调整身形有好处,还能消除颈纹和双下巴。此外,在办公室里利用椅子做一些运动,也能够起到事半功倍的效果。当然,那些平时有驼背倾向的女生,在运动之余也要注意平时的身形,否则再怎么锻炼也无济于事。

  小体格女性

  纤细是小体格女生的优势。但骨感过了头,就会给人乏味的印象。所以,对于小体格的女生来说,首先要做的就是锻炼出适度的肌肉线条,把衣服“撑”出来。这样才能让原本娇小的身材更富有性感曲线。

  step1:芭蕾舞中的标准动作

  取自芭蕾舞中的经典POSE,对于锻炼背部肌肉很有好处。两侧肩胛骨向背后收拢并尽力下垂,单腿向后伸展,抬头挺胸,背部尽量绷直。保持这个姿势5秒钟,然后左右脚位置互换。如此反复进行3组。

  step2:天鹅湖中的转身动作

  名作《天鹅湖》中的经典转身,对于锻炼背部同样有效。前脚脚尖朝外,后侧脚尖绷直点地。两手交叉叠放向前,肩胛骨向后收拢,身体朝前脚一侧转身。保持5秒钟静止不动,然后左右脚互换。如此反复3组。

  step3:扭转强化背部肌肉

  双腿弯曲成45度直角,并形成半个卐字型。上半身朝前侧腿的方向一边呼气,一边进行扭转。注意转身时保持背部挺直,保持这个姿势静止5秒,左右各3次。对于平时坐办公室的人来说,这个动作可以有效矫正弯曲的脊柱。

  step4:椅子是塑身的最佳道具

  坐在椅子上,两腿分开,背部挺直。在保持骨盆不动的前提下,从腹部开始转动上半身向后。目光随着身体的移动,尽量让视线转到身后接近180度的位置。保持双脚着地,上半身用力的姿势5秒钟。如此左右各3组。

  大体格女性:

  有的女生因为天生骨架大,而产生自卑情绪。又或者担心锻炼过度,让肌肉破坏了美感。别气馁,其实肉感也是一种美。我们完全可以扬长避短,把背部的丰满线条发扬光大。在性感之中,透出一股健康美。

  感又紧致的背部是大体格女生最理想的状态。不要因为觉得自己胖而走进减肥的死胡同。肉感其实也是一种性感。相对于小体格的女生,大体格有着得天独厚的优势。我们可以强化背部的肌肉,让背影显得更紧致。大体格的女生还要注意肩部(肩胛骨)的锻炼,避免背部显得臃肿。此外,大体格女生要注意腰部线条的塑造,这样才能与背部形成线条上的反差,放大优点。突显出性感热辣的身段。

  step1:肩部上下运动

  大体格的女生要注意肩部的匀称,尤其是肩部的肌肉线条一定要紧致。选择站立姿势,两腿分开,与肩同宽。两肩打开,双手与整体水平朝外,弯曲手臂,然后正反各旋转肩部8次。如果每只手能再负重500g的话,效果会更好。这套动作不光能塑造漂亮的肩部曲线,对丰胸同样有效。

  step2:拉长背部肌肉和线条

  采用俯卧的姿势,双腿并拢,双脚绷直,单手手臂撑地。另一只手尽量向上伸展,“就好像拿架子上的杯子一样。”此时要避免手臂用力,要把注意力全部集中在背部及肩部。手臂尽量高过下颚。每只手各上抬5次,每次停留5秒。

  step3:源自摔跤的美体动作

  这个POSE原本是摔跤时的准备动作。要求采用半蹲的姿势,双腿岔开,屈膝。双手按住大腿外侧,抬头挺胸收腹,重心放在腰部。背部及腹部肌肉用力,同时肩胛骨也要尽量绷直。保持这个姿势5秒后放松。如此反复3组。

  step4:高举手臂,强化肩部肌肉

  拉丁舞中常见的结束动作。单手高举过头,脸部和腰部则朝着反方向扭转。肩胛骨用力,背部挺直,和举起的手同一侧的腿作为支撑腿,脚跟朝外,另一条腿向后伸直,脚尖点地。左右交换各进行3组,每组5秒。

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