饮食+运动 收腹瘦腰 完美腰线瘦出来

导语

腰线是最能显示女性身材的一个重点部位,但是,很多女性由于工作和学习的需要,长期久坐,养出了小肚子。那么,要如何收腹瘦腰呢?爱美女性网小编为你介绍瘦腰的最快方法,三个塑腰线运动再加上四个饮食建议,帮你快速瘦腰腹,变身迷人小腰精哦!

  拥有苗条的腰线是许多女性梦寐以求的,很多妇女将瘦腰列为减肥的重点。而其中,饮食计划加上运动就是很好的瘦腰方法。下面,爱美女性网小编将告诉你如何减肥,用最有效的方法帮你消除腰部赘肉,减少脂肪,达到瘦腰的目的。

  一、运动

  下面各种运动,都能有效拉伸到腰部,对减少腰部赘肉十分有效。

  1、跆拳道

  
跆拳道的踢腿动作不仅能够消耗腿部脂肪,而且可以运动到腰部,能够增加腰部脂肪的燃烧。

  2、乒乓球

  
打乒乓球最多的动作就是球拍的挥舞,而球拍挥舞的动作是由腰部的肌肉带动的,而且,打乒乓球的动作幅度并不大,非常适合女性朋友。因此,坚持打乒乓球,是锻炼腰部,瘦腰的最好的运动。

  3、游泳

  
游泳需要腰部施力悬浮,双手划水的动作也会拉伸到腰部的肌肉,能够非常有效的减少腰部的脂肪,收腹瘦腰。通常游泳30分钟就能消耗288卡路里的热量。

  二、饮食

  1、杏仁有助瘦腰

  这美味的坚果含有丰富的蛋白质、纤维、强大的抗氧化剂——维生素E,它还包含矿物质镁,能让身体产生能量,塑造肌肉组织和维持血糖平衡。稳定的血糖能防止过度饥饿,暴饮暴食造成的肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止体内热量的吸收。研究发现,细胞壁成分可能会由于杏仁而使得人体对脂肪的吸收减少。因此,在消化杏仁时,它本身就已经能使我们变瘦了。

  食用:每天一盎司(约23颗),约160卡路里。

  2、多吃鸡蛋

  鸡蛋是蛋白质含量非常丰富的食品。营养专家也十分推崇鸡蛋,因为鸡蛋包含了各种氨基酸,这些氨基酸是人体用来“生产”肌肉组织,以及大脑化学成分所需的所有物质。研究发现,如果一个人每天吃鸡蛋当早餐,那么他们感觉到的饿的比例会少一些。鸡蛋促使肌肉生长,能够消耗更多的热量,从而让人达到减肥的效果。

  食用:如果你的胆固醇不高,建议每天吃一个鸡蛋。 (一个鸡蛋含213毫克的胆固醇)

  3、适量素食

   在瘦腰计划实行过程中,你可以尝试一下素食饮食计划。素食饮食就是以蔬果、豆类等素食为主的饮食。多吃蔬果,摄入大量的膳食纤维,能够帮助消化,有助排便,排除毒素,减少脂肪在腹部的堆积,从而达到瘦腰的效果。但是,素食要适量,不可长期吃素,因为素食中的营养并不能完全提供身体所需,所以要适量。

  4、经常食用辣椒

  吃辣能够让身体排汗,加快身体新陈代谢,从而达到快速燃脂的效果。尤其是腹部的脂肪,食物被快速消化,就很难在腹部堆积。而且,辣椒能够刺激小肠粘膜,达到快速排便,减少便秘而至肥胖的机会。但是,吃辣减肥也不可长期执行,某些人长期吃辣会造成胃部伤害,是非常不好的。

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