不做肥肉俘虏!减肥操下瘦腿瘦手臂

导语

虽然步入秋季,但是减肥操还是不能省的哦,减肥是女人的终生事业嘛,所以动起来吧,不仅有益身心,还能消灭赘肉哦,就让爱美女性网小编教你如何运动减肥,让你快速瘦腿瘦腰瘦手臂,瞬间变做瘦美人!

  手臂拉伸操:

  目的:瘦手臂

  1、身体以标准姿势站立,眼视前方,腰杆注意挺直。双手合十,手臂伸直,掌心向下。然后往下方压,每10次为一套,建议每天做3套。

  2、身体以标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下放在腰侧。然后同时将两手臂向后快速抬起,注意肩膀要打开,不要缩着。重复10-15次。

  3、身体站直,眼视前方,腰杆注意挺直。双手合十,手臂向前伸直,使得手臂与身体呈90度角,掌心朝前,并往前拉伸,重复动作10-15次。

  4、身体站直,眼视前方,左臂向前伸直,手臂与身体呈90度角。掌心向外,之间朝下,同时,右手抓着指尖向外拉伸,并尽量使得手踝关节外向。

  5、身体挺直,右手弯曲,手臂放在脑后,前臂朝地,手肘向上。左手弯曲,握住手肘,并将其向下压,以此拉伸手臂,锻炼上臂肌肉,同理完成左手的练习。

  腿部拉伸操:

  目的:瘦腿

  右腿跪在地上,脚尖触地,大腿带动上半身朝前,左腿弯曲,使得小腿与地面呈90度角。注意腰杆要挺直,眼视前方。然后向前压,重复动作10-12次。

  踏板操:(没有踏板的MM,可以选择在一些阶级较宽的地方进行)

  目的:锻炼腿部

  1、站在踏板前方,眼视前方,双手握拳放在腰侧。双腿微曲,为第二步骤做好准备。

  2、双脚并拢,然后两脚同时跳上踏板,双手不必固定,协助身体平衡即可。注意跳上踏板后,双腿依旧保持弯曲,腰板要挺直。整个动作能有效锻炼腿部,紧实双腿肌肉。

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