简易收腹减肥操 “躺着”就能轻松瘦腰瘦腿

导语

想找到一种快速又轻松的收腹运动吗?今天,爱美女性网小编为您推荐一套简单减肥操,只需要一张垫子,你就可以轻松“躺着”瘦腰、瘦腿,塑造更加完美的局部线条哦!

  Part1:

  1、平躺在垫子上,上身尽量紧贴着垫子,双手自然放在体侧,双腿并拢屈膝双脚着地,腹部保持紧张。

  2、双腿夹紧慢慢抬起,上身与大腿成90度,均匀呼吸,眼睛看着上方,动作持续10秒。

  3、上身保持以上姿势不动,慢慢地尽量往两边张开双腿,动作持续10秒。

  4、双腿再次并拢往上伸直,脚掌朝上,双腿与上身成90度,腹部保持收缩,动作持续10秒。

  5、保持上一步姿势,小腿部分慢慢弯曲至与大腿成90度,即恢复第二步骤动作,然后持续15秒。

  Part2:

  1、平躺在垫子上,上身尽量紧贴着垫子,双手自然放在体侧,双腿并拢屈膝双脚着地,腹部保持紧张。

  2、腰部以下部位转向右边,双腿重叠,右腿贴在垫子上,头部保持不动,左手屈肘放在后脑勺上,双眼看着上方,动作持续15秒。

  3、保持上一步姿势,左手用力抬起往上抬起头部,动作持续15秒。

  4、慢慢地把头部重新放在垫子上,腰部以下部位保持转向右边,即恢复第二步骤动作。

  5、身体慢慢转回正方向,左手着地放在体侧,恢复第一步姿势。然后再转向左边重复以上动作。

  编辑推荐:居家减肥操 瘦腿又美背  简单毛巾操 瘦手臂又瘦腿

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