简易减肥操 快速瘦腿瘦腰腹 瘦身使命必达

导语

秋天的到来你的胃口增加了么?肚子也涨了一点了吧,爱美的你怎么能够容忍呢,马上加入我们,一起来瘦腰腹和瘦腿吧,下面,爱美女性网小编教你如何减肥瘦身&瘦腿、瘦腰腹最有效的方法,让你轻松减掉小肚子,瘦下腿部赘肉,立现S形。

  减肥操的种类有很多,有些是简单动作的集合,有些需要用到小道具,例如哑铃、椅子等。下面就让爱美女性网小编和你分享几套简易瘦身操,让你快速减肥瘦腰瘦腿

  椅子瘦腰操:

  1、身体坐在椅子三分之一处,背部离开椅背,腰杆要挺直,双手自然放在大腿上。

  2、双手抬起,下半身保持不动,两脚掌贴着地面,身体向右转,两手放在椅背上,注意两肩打开,眼视前方,保持10秒静止。左右两个方向交替转动。

  拉肩瘦腰:

  标准站立姿势站在地板上,两手自然放在腰侧。右手紧贴右腿外侧。然后不断下降右肩,同时提高你的右髋关节。左右两边交替五回。给动作的锻炼给骨盆一个很好的活动机会,同时还有瘦腰的效果呢。

  健身操瘦腿:

  双手弯曲,左腿抬起,右手手肘触摸左膝,左肘向外伸展保持身体平衡。两腿相互交替进行几分钟。并尽可能大幅度地扭动你的上半身为佳。

  收腹操:

  1、坐在地板上,双手放在背后,弯曲双手,手肘向后,掌心朝前,腿部向前伸直并相互紧贴,然后抬起。

  2、呼气,慢慢地弯曲你的膝盖。并使膝盖和大腿尽量朝向身体,然后恢复向前伸展你的腿。每10下可放下双腿,暂停动作,稍作休息后可继续。

  上面的减肥操,主要针对想要瘦腰、瘦腿的MM(想要瘦其他局部的地方的可以参考爱美女性网本站的其他子栏目,相信一定让你惊喜的!),既简单又能消脂减肥,在家就能轻松达到,何乐而不为呢?

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