一天一套减肥操 瘦腿瘦腰 两周蜕变成瘦子

导语

天气一冷,人就开始懒了,身体的脂肪也像熊一样屯着过冬,NONONO!爱美的我们怎么能容忍自己多出一丝赘肉呢,一起做做瘦身操,动起来对抗肥肉吧,让爱美女性网教你怎样减肥,让你借着运动成功瘦腰腹,拥有美腿,速变瘦子。

  伸展拉筋操:

  1、身体俯卧在地上,抬起上身,伸直双手小腹前支撑,眼视前方,脚背朝下。然后弯曲手肘,同时注意支撑身体,整个动作维持30秒,再回到最初,重复3次。

  2、身体仰卧在地上,眼睛看向天花板,双腿并拢弯曲。两手垂直地面向上伸展,然后抬起后背并带动头部离开地面,感觉是手臂向上空伸展,然后慢慢地放下头部,动作重复30次。

  3、身体坐在地上,眼视前方,两手放在腰后支撑身体,指尖向前。身体后仰,并使得手肘微微弯曲,双腿弯曲膝盖,脚跟触地,脚尖抬起。然后抬起右腿,并尽量使得大腿贴近腹部,再慢慢放下,动作重复50次,50次后可换腿进行相同的练习。

  4、身体标准姿势站立,眼视前方。双手紧贴耳朵向上伸展,膝盖弯曲,身体后仰,注意腰臀以及大腿要在同一直线,再慢慢回到立正姿势,重复15次。

  瘦腰腹练习:

  1、站直身体,眼视前方。左小腿向后抬起,同时左手向后伸直抓住左脚,右手向前伸展,保持身体平衡。当拉你自己的左脚时,同时保持上身升起。再慢慢回到最初,整个动作保持20秒。20秒后换腿进行相同的进行。

  2、身体仰卧在地上,两手弯曲,手肘支撑在地上,并让上臂与地面成直角90度,然后双腿一起抬起,左腿弯膝,并使得小腿与地面平衡,左腿则向前伸直。动作重复30次,然后换腿进行相同的练习。

  3、身体俯卧,然后臀部上抬,手肘弯曲成90度角并支撑在地上,脚尖触地,脚跟抬起,双腿伸直,使得腰与腿呈一个大钝角。然后慢慢回到俯卧姿势。动作重复30次。

  4、坐在椅子上,双手握住椅子扶手并后仰你的上半身。同时两腿并拢,弯曲膝盖上抬,使大腿向你的腹部靠近,然后轻轻放下你的腿。动作重复15次。

  侧翼运动:

  1、将双腿分开,左脚向前,右脚和膝盖向右,然后身体向右90°倾斜弯腰,右手伸直触摸小腿,左手向上空伸直,头部看向左手。动作重复三次,然后改变方向进行相同的练习。

  2、身体侧卧在地上,右手弯曲支撑头部,左手放在腹前协助支撑。两腿并拢,然后同时上抬,再慢慢放下,如此重复10次,10次后换方向进行相同的练习。

  3、坐在椅子上三分之一位置,双手扶着扶手,两腿屈膝,然后抬起左腿,将大腿尽量往胸部靠近,同时身体微微向左转。动作重复10次,然后换腿进行相同的练习。

  4、身体站直,眼视前方,双脚打开与肩同宽,向两边伸出双手作“大”字形伸展。慢慢地将身体向右倾斜,保持10秒钟,然后慢慢回到原位。动作重复20次,20次后改变方向进行相同的练习。

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