弹力带减肥操纤体塑形 在家瘦腿最快最有效

导语

迈进九月,连平常随便做做的减肥操也都不愿做了,其实可以给自己准备一条弹力带,这样凭着大众心态——买回后如果不用就会很浪费,那么你就会愿意动起你的身子来瘦身了。下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,如何巧妙利用弹力带进行运动减肥,助你快速瘦下大小腿,成就美腿!

  借助弹力带减肥瘦身,能够让松弛的肌肉重新紧实,并对抗血管扩张,赘肉增加等变化,而且更能根据自身身体情况调整强度,让身体更好地投入运动。

  Part1:

  1、身体保持立正姿势,双手叉腰,眼视前方。首先将弹力带两头打结,成一个圈。然后将弹力带穿过左脚脚底,并紧紧踩着。右腿抬起膝盖,使得大腿与小腿成90度角,并让弹力带另一头穿过右大腿。

  2、在动作一的基础上,将右腿向右边平移,使得大腿与腰呈90度角,借助弹力带的力量拉伸大腿,这两个动作重复10次。

  Part2:

  1、双手握拳拿着弹力带的两端,打开双脚与肩同宽。两脚均踩着弹力带,注意双手拳头高度与肩同高,手肘向下。

  2、然后右脚离地,但要保持弹力带穿过右脚脚底,然后向外抬高30度角。注意两条腿都要保持伸直。整个动作每10次为一套,建议每天进行一到两套的练习。

  Part3:

  1、跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手支撑在地上,眼睛看向地板。首先将弹力带两头打结,成一个圈。右手拿着弹力带的一头,另一头穿过右脚脚底。同时,右脚离地。

  2、利用弹力带的弹力,将右腿向后踢出,并保持伸直。如此重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。该动作能有效拉伸腿部肌肉,是居家瘦腿必备妙法之一。

  Part4:

  1、身体平躺在地上,左腿弯膝。右腿向上伸直并穿过弹力带。然后双手抓住弹力带的两端,注意要交叉双手抓着,使得弹力带呈“X”型,两手打开平举在地上。

  2、将右腿慢慢向下移动,让弹力带尽可能地伸长,注意腿部要一直保持一条直线,借着弹力拉伸大腿和小腿,动作重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。

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