美腿不再是神话!12式瘦腿操 练出修长感

导语

美腿不是天生的,而决定腿部的修长的后天努力要把握在自己手中,加入我们瘦腿运动大军,坚持练习瘦腿操,相信很快你就能够拥有一双让人羡慕的长腿,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效的方法,让你快速瘦大腿、瘦小腿,美腿不再是神话!

  大腿前侧练习

  连续性的腿部交替弯曲,有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习,重复12次为佳。

  1、两手握拳,弯曲手肘向上举起,拳头落在额头前两侧,双腿打开与肩同宽,眼视前方。

  2、在动作一的基础上,身体前倾,然后抬起右腿,使得大腿与腹部贴近,弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。

  3、快速地将右腿向前踢出,并尽可能地往高踢。同时,双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习,两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。

  大腿后方的练习

  腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡,因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好,共3个步骤建议整套练习,重复12次为佳。

  1、身体平躺在地上,两手平放在腰侧,双腿弯膝立起,膝盖并拢,大腿到膝盖位置间放置一毛巾,夹紧,两脚分开与肩同宽。

  2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落,双手与脚触地,避免身体失衡,跌落在地上。

  3、脚跟触地,脚尖抬起,大腿部依旧保持紧夹状态,不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟,然后慢慢回到原来的位置。

  锻炼修长小腿&脚踝运动

  整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左,右交替动作,重复约20次。

  1、双手叉腰,眼视前方,右脚向前伸出,脚尖触地,脚跟抬起。

  2、右腿弯膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

  3、上半身保持不动,左腿向前迈出一步,右脚脚尖触地,脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。

  锻炼小腿,共创美好

  小腿肌肉的刺激可能给我们腿部美丽的“致命一击”,放松脚后跟,多做瘦小腿运动能改善这种情况。每条腿约20次的重复运动。

  1、双手叉腰,左腿向后一个步子的位置,两脚掌触地。重心落在右腿上。

  2、身体向前倾斜,右腿弯曲,并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进,姐妹们也可以在上楼梯时进行,效果会更为明显。

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