简单瘦腿操 拿着小球就能瘦 现性感下半身

导语

中秋快到,该是亲友聚首一堂的时候,如果这时候还不赶紧减减下半身赘肉,拒绝成为胖子、成为大家茶余饭后的笑话,瘦腿运动赶紧做起来!下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你快速瘦腿、翘臀,下半身越练越性感。

  道具准备:健身球一个(其实也可以灵活地换成是足球、皮球等,大小合适就可以了)

  1、双手拿着健身球向前伸直,手臂与腰部成90度角。身体保持挺直,眼视前方。右腿向外踢出约45度角,保持1分钟,一分钟后可换腿进行相同的练习。如果时间和身体允许,可适度加大维持的时间。

  弓步瘦大腿

  1、五指张开,双手拿着健身球,球的高度约在胸前,两手肘向外。右腿向前迈出一步,膝盖微曲。左腿向后一步,脚尖触地,脚跟抬起。

  2、拿着小球,双手向前伸直,手臂与上躯干成90度角。两腿屈膝,重心下移,右腿注意屈膝后成90度角。

  下蹲瘦大腿 锻炼膝关节

  1、张开五指,双手拿着健身球高举过头顶,脚尖与膝盖向外,两脚向外打开,宽度约是肩宽2倍,注意腰杆要挺直。

  2、整体重心下移,尽量使得大腿与小腿成90度角。双手下移,使球的位置下降至左肩前方。保持动作一分钟,一分钟后回到动作一,然后将球移至右肩前方,如此循环。

  下蹲练翘臀

  1、双手拿着健身球高举过头顶,两脚打开与肩同宽,注意双手要伸直,腰杆要挺直。

  2、重心下移,身体下蹲,身体微微前倾帮助保持平衡,将臀部翘出,大腿尽量与地面平行。同时双手将球移至胸前。

  创造匀称双腿

  1、双手拿着健身球放在胸部前方,手肘向外。右腿向前一步,作弓步状后身体重心下移,右腿弯膝成90度角,左腿弯膝向下,脚跟抬起。

  2、迅速起立,重心上升,左腿向前做高抬腿,大腿与地面平行。同时双手向前伸出,眼视前方。注意手臂保持伸直。完成整个动作20次后可换腿进行相同的练习。

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