秋季活用bath time 去疲劳局部瘦身一举两得

导语

进入秋季,大家又开始紧张而又忙碌的工作、学习生活,没有时间做减肥运动怎么办呢?别着急!爱美女性网小编认为,最适合秋季减肥的方法就是泡澡+减肥操。将一天的疲倦通通洗去,然后在浴缸中边泡边做伸展运动,要想局部瘦身,活用bath time,就是这么easy!

  对于伸展运动减肥来说,在体温升高后进行,效果能是最好的。在凉爽的秋季里,让身体暖和起来的最好方法,就是沐浴在39-40度左右的温水中15-20分钟,身心充分松弛。趁体温升高的这段时间,有效活用,做些简单的伸展动作,一定能刺激你的血液循环。做完运动后,用比泡澡稍高的水温淋浴,能加速排汗,令毒素与废物排出体外,改善体质又瘦得轻松!

  Step 1 瘦手臂

  1、双腿并拢站立在浴缸后侧,双膝微微弯曲,然后俯下上身,双臂伸直,用手掌扶在鱼缸前侧,左右手之间的幅度与肩同宽。身体慢慢下压,上身充分舒展开,保持30秒。

  2、坐在浴缸中,双腿分开屈膝,上身稍稍向左侧转,后背靠在右侧,右臂伸直扶在浴缸的左侧,然后慢慢扭腰,拉伸手臂,左右各做30秒。

  注意手要尽量向后扶,以最大幅度来拉伸手臂。

  Step 2 美背

  屈膝躺坐在浴缸中,腰背挺直,收腹挺胸,左臂扶于浴缸左侧,右臂弯曲从后扶在右侧肩胛骨上方,然后上身向后仰,肩胛骨尽量打开并下压,手臂也辅助地后仰。

  Step 3 丰胸

  1、双膝跪在浴缸中,用脚掌的前半部分支撑身体,上身俯下,双臂手肘向上弯曲,双手扶在浴缸两侧。然后身体下压,肩胛骨充分后仰,做扩胸动作。

  2、保持跪着的姿势,上身从下向上仰起,带动大腿与小腿相离,双臂缓缓向后扶,拉动身体笔直起来,肩胛骨一直保持后仰,头部慢慢上扬,保持扩胸姿势30秒。

  Step 4 瘦腿

  1、屈膝坐在浴缸的中部,双臂弯曲,用下臂扶在浴缸两侧,上身挺直稍稍后倾,以双臂保持平衡。然后抬起右腿并伸直,脚腕靠在浴缸前侧上保持30秒。

  注意上身要挺直,不能弓背,腿部以伸直为标准,慢慢调整坐的位置。

  2、双腿张开,其幅度相当于浴缸内侧的宽度,双膝弯曲,臀部慢慢下沉,以半蹲的姿势保持30秒,双手从前侧扶着浴缸,上身挺直。

  Step 5 翘臀

  1、坐于浴缸的中央,右腿抬起,用脚掌撑于浴缸前侧的内壁上,令小腿与浴缸底平衡,上身挺直稍稍后仰,左膝弯曲,将左腿的脚腕靠在右膝上,双臂扶在浴缸两侧支撑神庭。

  2、站立在浴缸后侧,左腿抬起踏在浴缸前侧的左边上,幅度尽量大,令大腿与小腿成90度。上身俯下,与浴缸底平衡,双手扶在浴缸前侧,做弓步动作保持30秒。

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