小运动瘦身法 5式伸展减肥操 全身都能瘦

导语

不要小看身边的小运动,每一样都代表着你消耗热量的多少,怎样运动减肥才能瘦遍全身,下面就让爱美女性网小编教你如何瘦手臂、瘦腰腹又瘦腿,和全身肥肉拜拜,快速减肥,瘦身不留痕迹!

  身体通过呼吸完成人体的一部分循环,促进了新陈代谢,加之再配合一些减肥动作,无论身体都能够得到心灵释放,体重也会越来越轻。手脚的拉伸能有效帮助肌肉适当的张弛,使紧张的肌肉放松下来,松弛的重新紧实,最后就能收获紧实匀称的身材啦!

  伸展操:

  瘦手臂

  身体站直,打开双脚与肩同宽。向两侧张开双臂,掌心向外,指尖朝上,使得手掌与手臂成直角。然后自身中心为轴心,作圆周运动,感觉手臂向外延伸,动作重复10次。

  瘦小腿 瘦大腿内侧

  跪在地上,身体前倾,双手支撑在地上,背部下凹,头部微微上抬。右腿跪在地上,大腿与小腿成90度角,左腿向后高抬,并尽量往上,使得头、腰、腿能作最大的延伸。动作重复八次,然后可换腿进行相同的练习。

  活动脚踝

  身体站直,双手叉腰,右腿向外踢出约45度角,脚尖抬起,同时注意保持身体平衡,脚尖的勾起能帮助拉伸小腿肌肉喔。然后脚踝转动三圈,动作重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。

  引体向上收腹

  两腿并拢立正,脚跟并拢脚尖分开,双手握拳互相顶在胸前,拇指向内,手肘向外,然后脚尖踮起,好像整个人往上拉直。注意挺胸收腹,脚跟抬起时调整呼吸。然后脚跟放下,慢慢呼气,双手放下。整个动作重复八次。

  收腹练习

  坐在地上,两腿弯膝并拢,膝盖带动脚跟抬起,脚尖触地,同时双手抱腿,身体靠向大腿约5CM处,头部朝下。以臀部为支点,身体向前靠拢并收腹然后回到最初。动作重复10次。

  除了做伸展操外,还要注意饮食态度。在食欲和能量代谢的调节中,血清素减少,会带来抑郁情绪的影响。而血清素是食欲降低,能源效率不规范的饮食关卡,所以,有节制地搭配饮食才能达到更更好的减肥效果。

 

  持续以及规律的运动对身心都有好处,但是这里头需要足够的决心和毅力,所以爱美女性网小编建议中途可以适当地放松自己,持一个悠闲快乐的心情去做运动,哪怕只是小小减肥操

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