减肚子必杀技 瘦腰5步操 腰线重回来

导语

中秋过后,估计大家都吃得滚圆滚圆的了,最快瘦腰的方法之一就是做小编热荐的瘦腰腹五步操,简单易学,轻松收腹减肥,下面就让爱美女性网小编教你怎样减小肚子,让你的腰线越发迷人纤细。

  松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠,在下腹部形成松松垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰间囤积肥肉,连屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身,让你看起来胖一圈,还比实际年龄老了好几岁!

  缺乏运动 深层腹肌衰弱

  许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。

  而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。

  什么是深层腹肌?

  提到腹肌时,你第一个想到的大概是健美先生肚子上,6块高低有致、轮廓分明的肌肉。

  但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”,究竟与腹肌有哪里不同呢?

  腹部中央,上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧,呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部,锻炼它可以收缩腹部。但事实上,有许多人即使锻炼了腹斜肌,还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉,腹部内侧仍松垮垮的。

  深层腹肌就是“腰大肌”,纵向位在腹部的内侧,无法由腹部外直接看见,但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处,与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑,便无法被固定在大腿上方。

  简单来说,腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱,无法支撑背骨与骨盆,背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时,必定无法撑起船帆,背骨弯曲时,腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的!

  破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操

  Step 1 取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

  Step 2 双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。

  Step 3 右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。

  Step 4 抬起左脚,跨到面纸盒右边。

  Step 5 放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step 2-5的动作。

  你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

  单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。

  抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!

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