运动减肥新篇章 纤腰美腿一举两得

导语

都市人很多都会去健身房做做运动,但其实,想要瘦腰瘦腿的效果同样能在家里达到,下面就让爱美女性网小编教你怎样减肚子上的赘肉以及瘦腿最有效的方法,让你快速瘦腿瘦腰腹,纤腰美腿一举两得!

  窈窕腿部运动

  训练目标:窈窕腿部 创造双腿紧实线条感

  健身房篇

  运动功效:训练大腿腿后肌及臀部肌肉群,强化股四头肌

  动作:腿伸踢

  1、坐在椅子上,背紧靠椅背,双腿距离与臀同宽,双手轻握两旁握把,下方活动杆调整至脚踝上方。

  2、缩小腹、深呼吸,吐气时大腿用力往上提,几乎伸直但膝盖不锁死。慢慢回到原预备姿势。

  居家运动篇

  运动功效:强化腹肌、侧腹肌、下背肌群及臀大肌

  动作:腿内侧肌训练

  1、身体侧躺于地面,手肘平放撑住地面,双脚伸直各勾住8字绳两边于脚掌背。

  2、左脚往上抬,撑开8字绳,不超过头不高度,回到起始点重复一次。

  平坦小腹运动

  训练目标:平坦小腹,打击腰腹脂肪并提高臀线

  健身房篇

  运动功效:强化腹肌、侧腹肌、下背肌群及臀大肌

  动作:仰卧卷体

  1、面朝上平躺于椅子上,放松肩颈肌肉,身体贴于椅子上。双手轻靠于把手,脚置于前方踏脚架上。

  2、深呼吸,吐气时腹部用力卷缩带起上半身,停留数秒,在慢慢回复原到原本平躺姿势。

  居家运动篇

  运动功效:针对腹部的腹直肌下端及内侧斜肌

  动作:腹内斜肌训练

  1、身体侧躺于抗力球上,双脚弯曲著地,左手置于脑杓后,右手肘织成于抗力球上维持平衡。

  2、侧腹部用力右朝上弯曲,再回到起始位置。整个动作注意保持身体的平衡,每一次的弯曲都是锻炼,位置要准点,重点部位在腰腹。

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