图解瘦腿操 锻炼平衡柔韧感 快速纤减下半身

导语

如果你的下半身还是臃肿不堪,那么该如何拯救粗粗腿部呢?其实做做瘦腿操就是最好的方法,瘦腿运动让你美腿重现,塑造修长笔直美感,下面就让爱美女性网小编教你如何瘦腿,让你的下半身婀娜多姿!

  道具:健身球一个(如果没有也可以使用其它小球代替),也建议使用有一定重量的实心球,重量加强的同时可以享受有氧锻炼。这能够平衡身体以及柔韧的感觉,实心球能有还能加强肩部肌肉,以及给下半身加加压,能够更好地锻炼肌肉喔。

  当然对于新手而言,强化下半身是好,平衡身体锻炼柔韧感更为重要,所以选择一个合适的球给自己就甚为重要了,建议选择中轻重量度小球为佳。

  “超人”瘦背操

  加强腰部,臀部和背部的肌肉

  1、俯卧在地上,头部朝下,用双手拿着球向前伸直,同时将手和腿同时离开地面。

  2、双手与腿部同时抬高,就像超人一样的动作,在天空飞翔。注意要尽可能地抬起你的胳膊和腿。 动作保持两到三秒钟,然后降落地面稍作休息。如此重复。

  提腿练习

  1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手共同合握着小球顶在头部上方(球离地),手肘朝上。双腿并拢抬起。

  2、然后双手向上空伸直,使得双臂垂直地面,两腿上升,像手一样抬起,并尽量垂直地面。注意动作完成后腰轻轻放下手脚,切忌急速回落。

  跨弓步+侧向高抬腿

  瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。

  1、双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。

  2、双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。

  3、然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。

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