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图解瘦腿操 锻炼平衡柔韧感 快速纤减下半身

导语如果你的下半身还是臃肿不堪,那么该如何拯救粗粗腿部呢?其实做做瘦腿操就是最好的方法,瘦腿运动让你美腿重现,塑造修长笔直美感,下面就让爱美女性网小编教你如何瘦腿,让你的下半身婀娜多姿!

  道具:健身球一个(如果没有也可以使用其它小球代替),也建议使用有一定重量的实心球,重量加强的同时可以享受有氧锻炼。这能够平衡身体以及柔韧的感觉,实心球能有还能加强肩部肌肉,以及给下半身加加压,能够更好地锻炼肌肉喔。

  当然对于新手而言,强化下半身是好,平衡身体锻炼柔韧感更为重要,所以选择一个合适的球给自己就甚为重要了,建议选择中轻重量度小球为佳。

  “超人”瘦背操

  加强腰部,臀部和背部的肌肉

  1、俯卧在地上,头部朝下,用双手拿着球向前伸直,同时将手和腿同时离开地面。

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