中秋节后减肚子 4式收腹操 还你纤细美腰

导语

中秋节过后MM们都吃不少吧,肚子都涨起来了吧,该怎样减肚子上的赘肉呢,其实瘦腰腹最好的方法就是做运动,这样才能让肥肉消失,下面就让爱美女性网小编教你减肚子最有效的方法,让你不再拖着游泳圈出门,做个纤腰女王!

  PART1:毛巾收腹

  道具:毛巾一条

  1、身体平躺在地上,毛巾置于头部和上躯干下方,双腿弯膝并拢,眼睛望向天花板,双手抓着举过头部,抓住毛巾的两个角。

  2、双手拿着毛巾角进行上拉,同时头部抬起45度角,注意手肘向前,腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。

  PART2:

  1、身体向右侧躺在地上,两腿并拢,右手向前方伸直,保持身体平衡。左手上举,紧贴耳朵,然后向上伸出,离开耳边。

  2、双腿向后弯膝,离开地面。同时,高举的左手向下移动并触碰脚部。整个过程注意收腹,动作要慢慢进行,以免拉伤,15次后可换边进行相同的练习。

  PART3:

  1、身体向右侧躺在地上,两腿并拢,然后右腿向前伸出,两脚尖绷直。右手向前方伸直,保持身体平衡。左手上举,紧贴耳朵,然后向上伸出,离开耳边。

  2、高举的左手向下移动,同时带动身体上躯干向上弯腰,右手支起上躯干。腿部注意保持不动。

  PART4:弹力带收腹操

  1、身体平躺在地上,双腿弯膝并拢,眼睛望向天花板,让弹力带在脚踝上传过,并在内侧交叉,两手伸直放在腰侧拿着带子两头。

  2、然后两手向上弯曲,手肘支撑地面,头部与上半身接着弹力带的力量向上抬起45度角,如此重复10次,注意每次上升时要收腹,可有效帮助减肚子。

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