收腹普拉提 居家减肚子 纤腰如此养出来

导语

你又没有过这样的感觉,站着的时候肚子还只是小小胀出来,未至于要减肥,可一旦坐下来就像一个车胎上身,所以还不行动起来做做收腹瘦腰操,就让爱美女性网小编教你怎样减肚子上的赘肉,让你在简单4式普拉提中和肥肉说拜拜!

  腹部锻炼——普拉提

  PART1:

  整套收腹操,为期四个星期,当你在练习的过程中,同时把握呼吸,能更有效地帮你减肚子,让你当个美腰女王!

  1、身体仰卧在地上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿弯膝并拢,两脚可略略分开,注意收腹。

  2、头部向前抬起,带动上躯身体离地,腿部保持不动,同时吸气。然后缓缓放下身子。如此重复20次,注意是要腹部用力,不要拉伤脖子。

  PART2:

  1、身体平躺在地上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿与地面平行。注意收腹。

  2、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前方划下,停在腰侧位置。你可以感觉一下当你蜷缩身体时,胃部好像在收缩,一段时间下来你就可以成功收腹瘦腰了。

  PART3:

  1、身体平躺在地上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿与地面平行。两手向上方伸直,并垂直地面,掌心相向。

  2、腿部由弯曲状态转为伸直,即与地面形成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

  PART4:

  1、身体平躺在地上,两手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿与地面平行。然后身体转向右侧。

  2、然后身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,定住5秒。再作反方向转动,腿部变为右腿弯膝在上,左腿向前伸直。如此循环,注意节奏。

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