节后喝茶+运动 瘦腰瘦手臂 摆脱上半身肥肉

导语

佳节过后,相信大家都增重不少了吧,上半身两大部位一看就知道你吃多了,它们分别是肚子和手臂,其实自制减肥茶+适量运动就能让肥肉消失,下面就让小编教你怎样减肚子上的赘肉,同时告别蝴蝶袖,轻松瘦手臂,完胜上半身超重烦恼。

  中秋佳节,家人、朋友团聚,免不了烤肉、吃月饼大快朵颐一番,不过3天连假下来,恐怕吃进了不少高油、高盐的食物,担心体重直飙、健康负担大,中医师建议,取中药材“山楂”泡水饮用,解油腻效果快速有效,也是中医常用的减重处方。另外,合适的运动能够保持身体健康之余,更能助你快速减肥,摆脱中秋三天的积聚体内的肥脂。

  医师林东毅说,中药茶饮中常用的山楂、决明子、荷叶,还有市面上的绿茶、乌龙茶、普洱茶等饮品,都具有相当的化油解腻效果,持续饮用并配合正常的三餐与作息,可以明显感受到消油化脂的作用。

  山楂泡水饮用 消油化脂

  有的人认为山楂不是开胃吗?怎么也可以消油化脂呢,医师林东毅指出,山楂在临床上可帮助消化,促进新陈代谢,降体内血脂肪、胆固醇,且经研究证实效果明显,吃完油腻食物或大鱼大肉后,用10公克山楂冲开水饮用,可去油解腻。不过山楂也会促进食欲,喝完后最好克制食欲,以免越吃越多,体重反而上升。

  绿茶茶性偏凉 宜温热喝

  林东毅说,茶叶中的儿茶素可促进血液中的脂质代谢及刺激产热,增加基础代谢率,从而帮助减肥。特别是绿茶,其减肥原理就在于绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。不过茶性偏凉,最好能温热著喝,不要喝冰冷的茶饮;睡眠品质不佳或脾胃不好的人最好适量饮用。

  当然,除了喝消脂茶去去体内滞腻感觉,更有效去赘肉的方法就是运动,趁着肉肉还未积聚深厚,就不要让它持续到冬天,在冬天之前彻底击败它们!

  现在就要传授你江湖流传的“甩肉秘笈”,让你只要甩一甩就把恼人的肉肉甩开。毛巾辅助篇让你借力使力,练好基本功;赤手空拳篇让你挑战自己,更上一层楼。

  第一式:消灭蝴蝶袖 你也可以热情地向人挥手说Hi!

  手臂的上强烈晃动的赘肉,让你挥起手时感到害羞又尴尬吗?下面马上来一套击破蝴蝶袖的瘦手臂操,让你告别拜拜肉,不再惧怕挥手。

  ★勤练第一式,克服蝴蝶袖

  赤手空拳篇

  【Step1】双脚打开与骨盆同宽,掌心向前两臂自然垂放。

  【Step2】双手握拳,手肘弯曲向上至肩膀前方位置。

  【Step3】手臂向上伸直举起。

  【Step4】手肘弯曲向下,回到Step2的位置后,再将手肘伸直,掌心向前自然垂放。

  ★小建议:可搭配使用1公斤~3公斤的哑铃,加强效果。在选用哑铃时要注意选择自己适合的,否则容易拉伤手臂。反覆3~5组。

  第二式:击退大肚腩 你也可以拥有平坦小腹!

  虽说早已进入秋季,但是如果拥有圆滚滚的小腹,还是会让你始终没有勇气穿上合身的服装,更会在不经意间遭人发现,除非你暴瘦了,否则就永远挂上游泳圈,加入小胖妹一族了。

  ★勤练第二式,克服大肚腩

  赤手空拳篇

  【Step1】仰躺地板,膝盖弯曲。

  【Step2】双腿向上伸直,和身体成90度。

  【Step3】维持双腿伸直,尽量向下放低,并让下背部贴紧地板。

  【Step4】回到Step2,之后再重复Step3,全程维持腹部内收。

  整套操反覆3~5组,如果稍加变形就可以拥有瘦腿的功效了,方法如下,前两步骤不变,然后第三步换成在空中骑脚踏车,注意保持身体平衡即可。

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