边深呼吸边做收腹操 深层肌燃脂瞬间减肚子

导语

用腹部呼吸就能轻松减肚子?没错!爱美女性网小编以下要为你介绍的收腹操+呼吸法就是这样一个神奇的瘦腰腹方法,每天坚持在短期内要减掉4到5cm绝对不是问题!

  由于生活节奏与习惯,现代人普遍存在运动不足的问题,令深层肌肉肌力下降,随着缺乏健康的骨骼,肌肉也开始移位、下垂、松弛,从而积聚大量脂肪,却无法彻底燃烧。爱美女性网今天为你介绍的呼吸收腹操,就是利用深呼吸带动腰腹肌肉,将骨盆打开,提拉深层肌肉,令大量氧气进入体内,褐色脂肪燃烧得更彻底。

  呼吸原理

  深深地从鼻子吸气,腹部向内凹下,肌肉从下向上拉起收紧,胸廓被带动起来而外扩,肩胛骨后仰打开向上提拉。

  腰腹肌力check!

  Step 1

  在腰腹放松的状态下,用拉尺量度腰围,然后使劲收紧腹部后再一次量度腰围。弱前后两次腰围相差0-3cm,即腰腹的肌力比较低下;4-6cm的代表肌力有轻微下降的趋势;而差值为7cm或以上,则代表你的腰腹肌力比较强哦!

  Step 2

  站在镜子前,双肩放下,挺直上身,然后双肩向上耸起,拉动腰腹收紧,然后保持腰腹的状态下,让双肩放下。在整个过程中,即使双肩向上提拉后,肚脐的位置也是没有改变,则腰腹肌力低下;与最初的姿势相比,双肩耸起,肚脐上移,放下双肩后肚脐随之下移,则腰腹肌力有轻微的下降趋势;双肩放下,肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移,代表你的腰腹肌力不错。

  Step 3

  上身挺直,双臂向后伸直,手指交叉握紧。然后双掌张开合十,并慢慢向外侧拉开手臂。保持手臂的伸展状态,双掌分开后相距10cm以内,表示背部肌力较强;手肘伸直,双掌相距10-20cm的,背部肌力稍弱;双掌分开后,手臂不自觉地弯曲分开,幅度并大于肩宽,手掌相距20cm以上,则背部肌力很弱。

  瘦腰呼吸法

  双腿分开至与肩同宽而站立,上身挺直,与大腿成一直线,双臂举起,手肘弯曲,双手抱于后脑,深深吸气,带动胸廓外扩,腰腹肌肉向上提拉,腹部凹陷,保持20秒。然后从鼻子呼气,充分放松肌肉,腹部再次鼓起。

  每日在空腹时呼吸3次,每次保持20秒的吸气时长。另外,在行走中、工作中的闲暇也能进行,完全掌握后,可试着让头部正向前方进行,难度更大!

  收腹操

  Step 1

  双腿伸直并自然并拢,脚掌绷直,脚背贴地,上身扬起,双臂弯曲支撑地面,头部朝下。然后利用双膝为着地点,抬起腰腹、盆骨与大腿,同时小腿翘起并交叉。

  point

  腹部贴地时,全身充分放松。然后深深吸气,令腹部收紧上抬,带动盆骨抬起,大腿同时离开地面,吸气与呼气重复5次,熟练后吸气的姿势维持20秒加大强度。

  Step 2

  双腿张开,双膝弯曲,令大腿与小腿成90度地浅坐于椅子上,上身挺直,胸廓外扩,肩胛骨下压并向后张开,手肘弯曲,下臂举平至与地面平衡,手掌向上。然后利用深呼吸,肩胛骨向后拉而带动下臂向后滑动,1天1次,每天做30秒。

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