简单瘦手臂操 窈窕淑女从拥有纤纤玉臂开始

导语

肉肉的手臂如果只能靠宽松的衣物遮挡,那就真杯具了,其实,如果是一些简单的运动,相信亲们会愿意尝试的,下面就让爱美女性网小编教你怎么瘦手臂,传授你瘦手臂的最快方法,燃烧手臂脂肪,和赘肉说拜拜。

  手臂上,最容易积聚脂肪的就是上臂,但其实,该处的肌肉比前臂更多,通过运动可增加肌肉,燃烧脂肪,减少赘肉积聚。所以,该套瘦手臂操的重点在于锻炼上臂,坚持一段时间,一定能让你摆脱讨厌的蝴蝶袖。

  瘦手臂操A:

  1、双腿打开与肩同宽,眼视前方,重心下移,双腿弯膝,身体前倾,臀部后翘,左手向下伸直轻按膝盖处。右手握着一水瓶,弯曲手臂,四指指向前方,掌心朝上。如果条件允许,握哑铃效果会更好,注意胸部与膝盖处在同一直线上。

  2、双腿与左手保持不动,握着水瓶的右手向上弯曲,使得水瓶停在颈部前方。重复动作10次,10次后可换手进行相同的练习。

  瘦手臂操B:

  1、两腿打开与肩同宽,重心下移,双腿弯膝,身体前倾,眼视前方,右手向下伸直轻按膝盖处。左手握着一水瓶,向前弯曲手臂,水瓶停在颈部正前方。注意上臂与前臂成90度角。

  2、向后移动左臂,使水瓶停在右侧腰间,手肘向后,其余部位保持不动,注意上臂与前臂成90度角。整个动作重复10次,10次后可换手进行相同的练习。

  上臂的锻炼:

  身体站直,两手肘弯曲,并使得双手停在肚脐前方,上臂与前臂形成直角。

  右手握拳,左手打开掌心将其握着。然后左手用力往下,右手用力往上。相互的作用力使其保持静止,注意该动作是锻炼上臂,感觉上臂肉肉不断在紧实为佳。

  瘦手臂操C:

  1、整个身体坐在床上,眼视前方,双腿并拢弯膝,身体微微向后倾,双手在腰后支撑(手臂要伸直),肘部向后,指尖朝前。

  2、弯曲手肘,身体向后倾,感觉上臂内侧肌肉在用力,而非掌心支撑整个身体的体重。整个动作缓慢重复5次。

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