居家瘦腿瘦腰减肥操 10分钟瘦翻天

导语

在家的时间是如此的宝贵,如果用来上网看电视岂不浪费了,如果同时做套减肥操,那可是健康身心的美事,既能满足精神上的愿望,又能瘦身,何乐不为?下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,还是瘦腰的最快方法呢,每天十分钟,就能摆脱肥肉,永别胖人国!

  整个系列的减肥操以瘦腰瘦腿为主线,通过简单的运动,达到瘦身的目的,在家看电视的时候也不妨练上几分钟,就能增加运动时间,燃烧脂肪,减少赘肉,心动不如马上行动喔!

  瘦腿翘臀操:

  1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向左后方跨出一步,脚跟抬起,双腿呈交叉形。

  2、在动作一的准备下,迅速将右腿向右侧抬起,并尽量往上抬起,注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉,进一步优化腿部线条。

  仰卧瘦腿操:

  1、身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。双腿弯曲,并拢膝盖后抬起,让大腿与地面垂直。

  2、然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,与地面呈30度角。注意脚尖绷直,双腿交替运动,有节奏地进行锻炼效果会更好。

  椅子操:

  1、坐在椅子上,身体往下滑,但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边,背部紧贴椅背,眼视前方。两腿并拢抬起,并让脚部与臀部处于同一水平线,脚尖绷直。

  2、在动作一的基础上,两脚同时向前伸直,动作进行时注意双腿笔直向前延伸,同时调整呼吸,收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。

  收腹抬腿操:

  1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向后跨出一大步,脚跟抬起,左腿前迈一步,屈膝,作弓步状。

  2、迅速抬起右腿,并让大腿尽量高抬,小腿垂直地面,同时上半身前靠,点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

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