瘦手臂的最快方法 让你从此告别蝴蝶袖

导语

跟朋友挥手说拜拜的时候试过感觉自己手臂上的肉肉在漂移吗?答案是是的话该如何瘦手臂?就让爱美女性网小编教你瘦手臂的最快方法,通过小小运动瘦手臂操,就能让你从此告别蝴蝶袖!

  手臂的线条关系女性上半身身材的重要指标之一,怎么能让肉肉积聚在此,想要赶走拜拜肉的MM赶快试试这两套瘦手臂操,简单又有效。

  PART1:墙上俯卧撑

  1、站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线,重心朝前。

  2、重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线,收腹挺胸。

  3、双手伸直,脚不动,身体缓慢后移,重心回到最初,整个动作重复8-10次,注意调整呼吸。

  PART2:该套操能有效锻炼上臂肌肉,燃烧脂肪,减少赘肉积聚,是瘦手臂的最快方法之一。

  1、跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面上。这时候,头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

  2、呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地板,并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

  3、上半身进一步朝下,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几近贴近地板为佳。这时候,头部、腰、臀依旧保持一直线,大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

  4、注意调整呼吸,重心上升,回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

  5、手肘伸直,回到动作一,注意调整呼吸。整个动作重复8-10次,10次为一套,建议每天进行一到两套的练习。

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