8式家务减肥操 瘦腿瘦腰瘦手臂 一举四得

导语

工作与家务事让你的时间都所剩无几了,不要说娱乐时间没有了,连减个肥都由不得自己。既然如此,为何不选一个在家务活中就能运动瘦身的减肥活动呢,让你竟能瘦腰瘦腿,又能瘦下手臂,练练美背,一举四得何乐不为。

  拖地板——美背瘦手臂

  1、当使用拖把或吸尘器,向前延伸手臂,大动作地来回摆动。即左手手拿拖把,向前伸出,同时左腿前跨一步,然后背部有意识地往后,肩胛骨收起,手臂往回摆动,注意动作要大,该动作除了能够帮你美背还有锻炼胸部的效果哦,丰胸神迹就是这样来的。

  2、两腿前后分开,左手手拿拖把,右手叉腰,臀部收紧,让手臂以身体为轴心,划半圈弧线,同时作半转身状。数次后可换手进行相同的练习。

  提吸尘器——美肩瘦腰

  1、右手提起吸尘器的时候,身体向右微微弯腰,右肩往下,左肩往上。盆骨也是如此。

  2、换手提起吸尘器,身体向左微微弯腰,左肩往下,右肩往上。盆骨也是如此。如此反复,注意动作切莫过急,以免拉伤,动作可帮助你瘦腰,肩膀也能得到一定的活动。

  擦地板——瘦腰

  1、虽然现在很多人不会像以前传统那样用手拿抹布直接擦地板,可是偶尔这样清洁还是会有好处的。

  展开抹布,双手伸直置于抹布上,双膝跪地,脚跟抬起。

  2、然后手臂向前推送,膝盖不动,腰腹快速向前,每次完成动作约为5秒,15秒做3组。该动作可是能够帮你减肚子收小腹喔。

  清洁马桶——瘦腿

  1、单膝跪在地上,左膝盖触地,脚跟抬起,右大腿紧贴腹部,左手按着马桶,右手手拿抹布清洁马桶底部。注意该动作是锻炼小腿肌肉,感觉小腿在拉伸为佳。

  2、如果浴室比较大,你可以选择将左腿向后伸直,脚背朝下,脚掌朝天。动作同步骤一基本一致,该动作更能让左侧大腿内侧肌肉有很好的拉伸效果,达到瘦大腿的目的。

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