拒绝肥肉魔鬼!简单瘦腰腿减肥操 一学就瘦

导语

一身肉肉魔鬼甩也甩不走,肚子上有,腿上也有!其实不用烦恼,在家做做简单的减肥操,就能轻松燃烧脂肪,消灭赘肉,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你瘦大腿、瘦小腿,还瘦腰,快速变窈窕美女!

  Part1:

  目的:瘦腰瘦腿

  1、双手抱着脑后,手肘向外,眼视前方挺胸收腹。左腿单膝跪在地上,脚尖触地,右腿向右方伸直,脚掌内侧触碰地面。

  2、然后身体向左弯腰,注意保持身体平行。身体仅有三处触地:右脚脚尖、左膝盖、左脚脚尖。此外,身体下去的时候要缓慢进行,不要过急。

  Part2:

  目的:瘦腰收腹

  1、两腿跪在地上,脚背触地,身体直起,使得大腿以上垂直地面。双手向前伸直,掌心相向,眼视前方。

  2、身体后倾,头部随着身体转向右后侧,同时右手臂向右后方划出一条弧线,即向右后方打开手臂。注意身体不要失衡。

  Part3:

  目的:瘦小腿

  1、身体平躺在地上,眼睛看向天花板,两手轻轻叉腰,手肘向外。两腿并拢,同时抬起,使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。脚尖绷直。

  2、在动作一的基础上,左脚向下移动,让脚部靠近地板0.1m处。注意移动过程大腿与小腿内侧依旧成90度角,然后回到动作一,右腿同理重复动作,两腿交替进行。

  Part4:

  目的:瘦大腿

  1、身体俯卧在地上,握拳,弯曲手肘,使得上臂与前臂成90度角,同时脚尖勾起触地,让整个身体都被支起,即腰腿臀离开地面。

  2、向上抬起右腿约30度角,脚尖注意绷直。然后缓缓放下,动作重复15次后可换腿进行相同的练习。

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