瘦腰腿手哑铃操 让你从胖人堆里穿越回来

导语

天气越来越凉,但正因为如此,更不能懒下来,赶快运动运动,别带着肥肉入冬。下面就让小编教你怎样瘦腿最快最有效,一套减肥哑铃操就能让你瘦腿瘦腰又瘦手臂,赶快动起来吧。

  道具:哑铃一对

  瘦手臂 上肢力量训练

  1、身体俯卧在地上,面朝地板但不触地,脚背朝下,身体保持伸直。两手握着哑铃向前伸直,掌心朝下。

  2、上身抬起,同时向后弯曲手肘,使得手臂平衡地板,哑铃位置约在耳朵侧后方。然后缓缓回到动作一,整个动作重复10次。

  美背

  1、两腿打开与肩同宽,眼视前方,双手握着哑铃,手肘弯曲,前臂上抬,使得上臂与前臂成90度角,注意四指朝前。

  2、在动作一的基础上,打开双臂,同时注意挺胸手部,肩胛骨打开。上臂略略离开身体10cm即可。

  道具:健身球两个

  瘦腰收腹操part1:

  1、两腿跪在地上,脚背朝下,身体与小腿成90度角。双手拿着小健身球(或哑铃)。

  2、身体后倾,同时注意腰、臀、大腿处于同一直线上,双手依旧保持向前伸直。整个动作重复15次。

  瘦腰收腹操part2:

  1、坐在地上(天气变冷了,坐在床上也可以喔,拖鞋就好了)然后双手握着健身球,弯曲手肘置于胸前,同时身体后倾,双腿并拢抬起,注意脚尖要绷直,最好能把双腿抬得与头部同高。

  2、在动作一的基础上,让两腿交叉,注意要保持收腹状态,因为我们关键在于瘦腰,两脚交替互换,重复10次。

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