做毛巾收腹操 击退肚腩赘肉 腰线shape up

导语

怎样减肚子上的赘肉呢?有没有想过家里的毛巾也能做收腹操呢?毛巾或布带都是没有弹力的面料,固定的长度可以辅助我们做瘦腰运动,同时利用毛巾搓擦腰腹,还能起到瘦腰按摩的功效呢!下面,赶紧来跟着爱美女性网小编,拿起你的毛巾动起来,一起来瘦腰腹吧!

  Step 1

  1、双腿分开之与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲成半蹲姿势,上身挺直,手肘弯曲收在腰旁,上臂与下臂成90度直角,手握毛巾两端。

  2、将毛巾甩到腰后,将右臂向前伸直,同时身体微微向左侧转,左膝向前弯曲,脚跟离地。

  3、以同样的方式伸出左臂,右臂收回,右腿踮出,左右来回20次。

  Point

  弯曲时膝盖微微向内收,注意腿与手是错开前出,左右搭配,并不是同一侧身前出的哦!

  Step 2

  1、双腿分开站立,幅度大于肩宽,全身挺直,上身与双腿形成一个平面,手肘向外侧弯曲,上臂侧平举,下臂与上臂成90度地握住毛巾两端。

  2、然后上身重心向右倾,右腰扭下,右膝向外弯曲,左侧上身拉直,手臂带动也右倾。

  3、上身往左扭,重心向倾下,右腿绷直,左膝弯曲,双臂握着毛巾左倾。

  Point 1

  双臂要时刻保持弯曲,握着毛巾弯腰时,毛巾是与地面垂直的。

  Point 2

  膝盖弯曲的幅度要注意,小腿保持与地面垂直。

  Step 3

  1、双腿分开至与肩同宽的幅度站立,全身绷直,手肘向左右弯曲,上臂侧平举连成直线,下臂与上臂成90度举起握着毛巾两端。

  2、同样上身向右侧倾下,手臂保持弯曲地扭腰,同时抬起右腿。

  3、然后向左侧扭腰,左膝弯曲抬起。

  Point

  当扭腰抬腿时,注意手臂是放在腿部后方,切勿靠于腿部前方,这样腰部扭动的曲线就会出现扭曲,容易扭伤腰部哦!

  Step 4

  1、双腿跨开地站立,步幅与肩同宽,上身挺直,双肩放下放松,双臂向前举起,手握毛巾两端,形成平躺的梯形。

  2、保持双臂的姿势,从右侧向后扭腰,带动左腿屈膝转向。

  3、从右后方转回左侧往后扭腰,同样保持双臂前平举握住毛巾的姿势,右腿被带动转向。

  Point 1

  向后扭腰时,注意是整个上身后转,而并非只转动肩部,头也要跟着转向,双腿随之带动。

  Point 2

  平举的毛巾要保持与胸部同高的位置。

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