懒人快速瘦腿秘方 达人示范瘦腿运动和按摩

导语

怎样瘦腿最快最有效?让美腿达人告诉你瘦腿的最快方法吧!下面这位美腿达人就是靠简单的瘦腿运动和瘦腿按摩达到快速瘦腿的效果,下面就让我们一起学习她的懒人快速瘦腿方法吧!


  很多人问晶晶是怎么瘦身的~但晶晶真的没有刻意去减肥~东西也没有少吃!!或许从小是跳舞的关系~所以一直以来都没有特别胖!!不过因为这样~晶晶就非常坚信着~“运动”是最好的一个瘦身方式唷!!

  而腿的部分~晶晶本身不是“鸟仔脚”的那种~是有点肉的~(嘻嘻~人家说这样才会带财嘛)但也因为这样~只要一没有运动就会看起来比较不结实~线条也不好看阿!!!

  今天就要来跟大家分享~平常晶晶怎么利用按摩和运动~来维持腿部线条的压!!

  首先是晶晶每天都一样必做的一个动作~


  就是做弓箭步拉后脚筋压!!

  因为女孩最爱穿跟鞋了~穿久都有小腿肌的存在!!这时候这个动作就很重要啰~

  双脚脚掌都要朝前~并且要平贴地板~脚掌不可以离地!!停留30秒后放松!!


  上面那拉后脚筋动作停留30秒放松后~接着就来做拉长脚背的动作啰!!

  一样也是停留30秒后放松唷!!这样一组的动作可以依照当天情况来多做几次唷!!

  哈哈哈~接下来这个动作虽然很好笑!!但女生一定一定一定要学会呀!!

  晶晶称这个为“小狗尿尿式”,因为动作很像呀!!嘻嘻


  很多女生都会想要提臀~一开始想到的就是双脚向后踢!!

  但如果这个动作没有做正确~可是会练到别快肌肉的唷!!这样不仅没有提臀~屁股反而变大了呢!!

  晶晶分享的这个动作~它不仅能提臀~还可以训练到大腿内侧的肌肉(大家知道的~大腿内侧肌肉很容易松弛呀)动作很简单~但没有几秒就酸死人!!

  首先双首要先扶着椅背(或其他能让自己平衡的东西),然后先让右脚站直~左脚弯曲台起(向上面的图示一样),然后停留15秒后放松~休息5秒再重复动作!!总共做5次后换脚!!


  怎么看动作有没有正确~就看弯曲的那支大腿~正确的话会有个凹潮唷!!


  再来是按摩的部份压~

  一定要准备的就是乳液啰!这瓶是关颖代言的美白乳液~不过以晶晶干燥的程度~这瓶保湿还是不够阿!!晶晶建议要选择滋润一点的乳液唷~女人可是水做的压~只要一干燥就枯萎了!!而且我们有时候穿短裤~或是脚跟脚掌部分穿跟鞋~都是很容易干燥脱皮的~有时候太干就变成鳄鱼皮的感觉(奔)

  所以~滋润保湿超重要呀!!

  下次晶晶再继续寻找好的身体乳跟大家分享阿!!


  接下来就是按摩工具的部份拉~

  将酱~就是我们得力的左右手压!!不用花钱去外面买什么按摩器材~双手的掌心、手指及关节~就是最好的按摩工具喔!!


  首先是小腿的部分~将乳液均匀涂抹后~就要开始按摩吸收啰!!将双手握拳~利用食指关节的部分~像滚轮的方式~由下而上按压滑动!!


  按摩滑动的部位~小腿正前方有块骨头~就是在那骨头两侧的淋巴腺~会有酸酸的感觉就对啰!!可以多来回几次~让它酸痛感持续到乳液吸收!!(晶晶都会按到脚有红红的才会停止呀)


  再来就是小腿两侧的部分啰~一样也是用食指关节,用滚轮方式由下而上按摩!!脚踝两侧凸出的骨头~就在这两块骨头对上来的两条线做按摩的动作!


  一样来回多次~让脚有酸酸痛痛的感觉唷!!如果乳液不够可以多涂抹一些~这样做滚轮按摩才不会拉扯到皮肤唷!!


  接下来~就是小腿后方的部分啰!!

  一样也是用食指关节做按摩!脚后跟对上来有两个凹潮~在凹潮延伸上来的两条线做滚轮式的按摩!!


  接下来就是大家都会的敲槌方式啰~小腿部分晶晶会注重两侧的地方!!用双手握拳由下而上敲槌按摩!!


  最后这个动作晶晶觉得按完会很舒服拉~就是利用双手弧口的地方包覆着小腿~再用大拇指的力道~加强小腿肌的按摩!!!

  以上动作都一样是来回多次!!

  三个步骤做完时~再换另一支小腿做重复的按摩动作唷!!


  接下来就是大腿的部分啰~大腿部分所有按摩的淋巴腺~都是小腿按摩的轨道延伸上来的唷!!这样比较好记呀!!


  首先是大腿上面的部分~一样是用食指关节用滚轮按摩的方式~由上而下活动按摩!!


  再来就是大腿两侧的部位!!是在小腿按摩的轨道路线延伸上来的地方唷!!由于大腿后部用关节比较难按到呀~所以可以用上面晶晶介绍的方式~利用双手弧口包覆住大腿~再用大拇指的力道加强按摩大腿后部肌肉!!!


  槌槌槌又来啰!!一样着重于两侧的部分!!

  以上动作一样来回多次~

  每次晶晶都会按到两只腿都红红的阿!!

  这样才有效果嘛!!!(扭)


  再来最后要加强槌槌槌的地方就是这四个点呀~

  晶晶没事的时候都会加强这四个穴点唷!!因为我们时常用力的肌肉都在大腿外侧~所以导致外侧肌肉会比较壮~而内侧却是松垮垮!!


  所以有事没事可以用双手握拳~敲槌加强这四个穴点唷!!


  最后~晶晶的大绝招要来拉!!!

  这招真的很有效~记得要约会前一两个礼拜~睡觉前勤做这个动作!!一定会有效果的呀!!!

  将酱~就是"空中脚踏车"呀!!

  晶晶真的觉得很有效耶~每次晶晶很勤奋作空中脚踏车的时候~那阵子晶妈妈就会问晶晶~“你是不是又瘦了~腿怎么变细了”这时心里就呈现欢呼状态!!哇哈哈~

  记得再踩空中脚踏车时~要用大腿内侧的力量往上踢~不要一鼓作气乱踢~这样使用的肌肉群又是在外侧部分了!!如果自己不知道有没有使用内侧肌肉~就先将自己身体用手撑住在空中~确定不会掉下来后~再将大腿内侧绷紧~接下来在来做空中脚踏车的动作!!

  一开始先从一次50下为目标~最后习惯后在慢慢加上去!!

  晶晶现在每天一定会做个300下以上呀~可以做100下后休息一下再做唷!!

  这个晶晶建议一定要学起来呀~可以每天做维持线条~也可以临时抱佛脚~约会前一两个礼拜勤做~真的会有效果出来唷!!!


  呼~一口气分享好多晶晶平常会做的按摩和小运动呀!!宝贝们快学起来吧!!要记得运动不仅可以瘦身~还可以让身体健康!!所以千万不要因为懒惰而不想运动~这样以后会后悔的唷!!

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